マネジュク

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【お手軽】自己肯定感を高める方法

なんだか、自分に自信がない

自己肯定感ってのを高めたい

 今回は、そんな方のために記事を書きました。

 この記事は、管理職アドバイザとして仕事をしている龍那(@lancelot2579)が書いてます。自信のない人にアドバイスをする事もありますので、お任せください。

目次

自己肯定感とは

自己肯定感

 簡単に言えば、「俺には価値がある」って思える事。

「俺には価値がある」って思える事は、メチャクチャ大事。

 なんで、自己肯定感が大事かっていうと・・・

  • 周りの目が気になる
  • 挑戦するパワーが出ない
  • 出来ない自分にイライラする
  • どんどん自分が嫌いになる
  • 人から好かれない

 自己肯定感が低いと、良い事ないんですよね。

 今、自分に不満があっても、不満を解消するエネルギーが出て来ない。

 しかも、自分のダメさ加減にイラつく。まさに時間の無駄。

 なんにも進まなくなってしまうんで、自己肯定感を意識して上げましょう。

 

自己肯定感の高め方

1.今の自分を、ありのまま認める

ありのまま

 自己肯定感が低い人は、今の自分を否定しちゃってますね。

 自分を否定しちゃうと、自己肯定感が低くなっちゃうんで、今すぐ止めましょう。

 特に完璧主義者は、自分を否定するクセがありますね。

ありのままって言うけど、どういう風にすればいいの?

 じゃぁ、やり方を教えるね。

  1. 自分の良い所、悪い所を書く
  2. 良い所は、褒める
  3. 悪い所は、とりあえずそのままでOK
  4. 自己否定だけはするな

 悪い部分が無い人間なんて居ないの。そんなの居たら、人間じゃない。

 実はメッチャ性格が悪い芸能人って、居るみたいですよ。

 そんなもんっすよ。誰だって、良い所も悪い所もあるの。

 悪い所を自分で認識出来てるなんて、凄く良い事。

 だって、大人になると、周りが言ってくれなくなるからね。

 

2.自己承認

自己承認

 自己肯定感を高めるには、自分を褒める事が手っ取り早い。

 自己肯定感が低い人って、承認欲求が満たされてない事が多いのね。

 他人からも自分からも、「認められてない」って感じてるから。

 

 承認欲求ってのは、アメリカの心理学者マズローが言った、人間の欲求の1つ。

欲求ピラミッド図

 欲求をまとめた図の、上から2つ目が承認欲求。

 承認欲求より下の欲求ってのは、日本に住んでりゃ、だいたい満たされてる。

 で、承認欲求には更に5つの種類があって・・・

承認欲求の5段表

 承認欲求をまとめた表が、上の表。

 表の上の方・・・結果承認は、褒めるのが簡単。

 下の方が、褒めるのが難しい・・・けど、日常的にありふれてるよね。

 この5つのうちの、出来れば下の方で自分を褒めるように意識しましょ。

 

【 具体例 】

  • 目覚まし無しで起きた俺、えらい
  • 頂きますって言えた俺、えらい
  • 遅刻せず仕事に行った俺、えらい
  • 挨拶した俺、えらい
  • 仕事してる俺、えらい

 全部行動承認なんだけど、これでも気持ち悪いと思う。

 だけど、内容なんてどうでもいい。大事なのは、自分を褒めた回数なの。

 とりあえず、自分を褒める回数を増やしてみて。

 

3.自分を客観視する

メタ認知

 自分を客観視する事がメチャクチャ大事なんですよ。

 自分を客観視するって事を、『 メタ認知 』って言うのね。

 メタ認知を行う脳の部分の事を、『 前頭前野 』って言うんだ。

 前頭前野は、鍛える方法があるから、鍛える方法を教えるね。

参考著書:脳科学者 中野信子 『人は、なぜ他人を許せないのか』

 

 魚を食べるのが大変なら、サプリも一応ありますよ。オススメはしませんが。

 私のオススメは、アマニ油

 

 ナッツ類はカロリーに注意しなければいけないし、エゴマ油はクセがあります。

 なんで、手軽さで言えば、アマニ油一択ですね。体にも良くて、一石二鳥です。

 使い方は、食べる直前に軽くかけるだけ。

 野菜にかけて食べると良い。なんせ熱に弱いんで、そのまま食べるものにかけましょ。


日清アマニ油 145g

 一時期、エゴマ油が流行りましたが、私にはクセが強くてダメでした。(;´Д`)

 

自己肯定感を高める方法

自己肯定感に満ちてる

 結局、自己肯定感を高める方法って、自己効力感を高める方法と大体同じ。

 自己承認。自分を褒める事が手軽です。

 なんせ日本人は、自分に自信を持ってない人が多いですね。

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参照:首相官邸ホームページ 「日本の子供たちの自己肯定感が低い現状について」より

 グラフのように、自分自身を下げている人が、高校生の時点で7割も居るんです。

 そのまま大人になってるもんだから、自己肯定感が低いんです。

 自己肯定感が低いと・・・

  • 周りの目が気になる
  • 挑戦するパワーが出ない
  • 出来ない自分にイライラする
  • どんどん自分が嫌いになる
  • 人から好かれない

 良い事ありませんよね。

 しかも、やる事はいたってシンプル。自分を褒めりゃいいんです。

そういや、自分の悪い事って、どうすればいいの?

 なんか自己否定していた自分が、バカらしかったな・・・って思うようになったら、どう改善すればいいか、考えましょ。

 ゆうて、悪い所って簡単に直らないし、残して個性にしても良いんじゃないですか?

 職場に行けば、だいたいチーム戦ですから。

 あなたの欠けてる所は、必ず誰かが埋めてくれます。

 

 1人で仕事してるって人なら、欠けてる所が必要な事をしなければいいだけ。

 悪い所を受け入れた後は、直すか直さないかは、あなたの自由です。

 

 この記事は、これで以上です。最後まで読んで下さって、ありがとうございました。

 

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