マネジュク

「 私、それだ 」と気付き、学べる 職場での悩みに特化したブログ

【保存版】イライラしてしまう原因と対策法

他の人の言動にイライラする!
そんな短気さを治したいんだけど、どうしたらいいの?

 今回は、このような悩みを解決いたします。

 

【 この記事を読むべき人 】

  • 短気を治したい
  • 日常のストレスを減らしたい

 この記事は、管理職アドバイザとして仕事をしている龍那(@lancelot2579)が書いてます。メンタルのコントロール法も教えているので、信頼性はお任せ下さい。

目次

1.イライラしてしまう原因の本質

1-1.正義中毒がイライラを造る

イライラしてる人

「間違った事が許せない」と他人を攻撃すると、麻薬のような快感を得てしまいます。

 これが、短気がなかなか治らない原因の本質です。

 他人を攻撃する事で、脳では快楽物質のドーパミンが放出されます。

 

参考著書 脳科学者 中野信子 人は、なぜ他人を許せないのか?

1-2.完璧主義がイライラを造る

悩んでる人

 完璧主義は短所です。

 イライラしてしまう原因を作るので、早めに治しましょう。

 

【 完璧主義者の思考 】

  1. 完璧でありたい
  2. 完璧な自分を目指そう
  3. 何で他の人は、やらないんだ
  4. ちゃんとしない人を見て、イライラする

 他人の言動にイライラして、更に正義中毒でクセになっちゃいます。

どうやったら治るの?

 まずは、「 他人は変えられない 」という事を、徹底的に理解する事。

 この、「 他人は変えられない 」は「 手に持ったモノを離すと落ちる 」くらい、絶対に逆らえません。

 だから、「 他人は変えられない 」って事を徹底的に意識して、理解しましょう。

 

1-3.自己否定もイライラを造る

自己否定してる人

 自分に自信が無い人は、他人を許せなくなります。

何でそうなるの?

  1. 自分に自信が無い
  2. 自分の今の状況を認められない
  3. 他人まで許せる心の余裕が無い

 だから、イライラを無くすには、自己否定しない事が、近道です。

簡単に出来なさそー

 最初は難しいです。だけど、考え方に慣れる事で、少しずつ出来るようになります。

 

 出来るようになると、モテるようになります。

 自己否定する人って、なんかエネルギーが奪われそうな気がしますよね。

 そんな人と「付き合いたい」なんて思いませんよ。

 だから、モテたいなら、絶対に自己否定しちゃダメです。

 

2.イライラを減らす対策法

2-1.イライラは脳を鍛えて減らす

イケメン

「 相手を許す 」という心の余裕は、脳を鍛える事で出来るようになります。

 脳の、前頭前野という部分を鍛えましょう。

 前頭前野は、以下の機能を持ってます。

  • 自分を客観視する
  • 適切な判断をする
  • 新しいものを受け入れる
  • 相手への共感や抑制が働く

 特に「 自分を客観視する 」という機能が重要で、メタ認知とも言われてます。

 この「 メタ認知 」がイライラを抑えるのに、メチャクチャ重要です。

 

前頭前野を鍛える方法 】

  • 新しい体験をする
  • いつもと違う道順を歩く
  • 全く触れた事のないジャンルの本を読む
  • いつものメニュー、いつも行く店を変える
  • オメガ3脂肪酸を摂る(魚の脂、ナッツ類、エゴマ油など)

参考著書:脳科学者 中野信子 『人は、なぜ他人を許せないのか』

 

2-2.短気な自分を受け入れる

受け入れた人

 ありのままの自分を受け入れる事で、イライラ感が格段に減ります。

 自己否定は、イライラの原因でもあり、人生の質が低下する、と言いましたね。

 だから、その逆。自分を受け入れましょう。

 2017年頃は、私・・・ほぼ毎日職場でイライラしてました。

 毎日、仕事中に笑いながら喋ってる人が居ました。

 笑ってる人は、他の人に「 笑ってて仕事が出来るのか! 」と怒った事がある人です。ムカつくでしょ?(笑)

 しかし、今はイライラする事なんて、全然無いです。

 自分自身、不思議なくらい変わりました。

 だから、まずは自分を受け入れましょ。

 

2-3.自己承認がイライラを減らす

笑顔の人

 完璧主義な人って、自分を褒めるハードルがバカ高いです。

「 出来て無い事 」に注目しちゃうんですよね。

 だから、意識して「 出来た事 」に注目してほしいんです。

 もう、ナルシストか! って思うくらい、自分を褒めるようになりましょう。

 例えば・・・

  • 会社に行けた
  • 朝、ちゃんと起きれた
  • 「ありがとう」って言えた

 これくらいのハードルの低さで、褒めましょ。

そんな事で良いの?

 そんな事でOKです。意外と出来ない人って多いんです。

 だから、自分を褒めましょ。どうせ、誰にも迷惑掛からないんだから。

 

 自分を褒める回数が増えれば増える程、自分に自信が付くようになります。

 すると、他人を許せる『 心の余裕 』が出来ますよね。

 余裕のある男は、モテますよ。良い事づくしです。やらない理由は無いでしょ。

ん? どういう理屈?

 自己効力感っていうんですけど、理屈が知りたい方は、【簡単】成果をあげる方法【3つの実践ポイント】で解説してますので、読んでみて下さい。

 

2-4.他人は変えられない

イライラしてる人

 他人の言動を思い通りに出来るなら、戦争もイジメも起こりません。

 相手を思い通りに出来ないから、イライラするし、モメ事になるんです。

 

 2017年頃、私は「言っても治らん。ほっとこ」って思うよう決めました。

 指摘してもしなくても、相手がどうなろうが、給料上がりませんから。

 イライラする時間がグッと減り、気が楽になりましたよ。

 ストレスを発散する必要性が減るので、「他人は変えられない」っていう考え方は、絶対やった方が良いですよ。

 

 よく「その人のためにならない」って言う人が居ますが、それはただのお節介。

 相手が改善したからって、あなたの給料って上がりますか?

 まぁ、言っても治りませんけど。(笑)

 だって、自分自身で「問題だ」と思わないと、行動は変わりませんよ。

 言われて、素直に行動する人間は、居ません。

 大体は・・・

 親が怖いから言う事を聞いておく

 上司がウザいから、言う事を聞いてるフリをしとく

 そんなもんっすよ。

 本質的に変わるには、

  1. 言われて「問題だ」と思う
  2. 「よし、変わろう」と意識する
  3. そして、実際に行動する

 この3つのステップがあって、人は変わる。

 しかも、3ステップの中には『 自分の意思 』しか無いですね。

 だから、他人は変えられないの。

でも、叱らないといけない時ってあるよね
そんな時は、どうしたらいいの?

 そういう時は、叱りましょ。

 叱り方については、別の記事で解説してるので、読んでみて下さい。

www.ryu-na.com

www.ryu-na.com

 

 この記事は、脳科学者 中野信子博士の著書

 『人は、なぜ他人を許せないのか』 を参考にしました。

【 本のレビュー 】

( 購入理由 )

 この『人は、なぜ他人を許せないのか』は、2020年3月頭に買いました。

 私は元々、すごく短気で、他人を許せなかったから、「なんでやろ?」と思い、興味本位で買いました。

 

( 本の感想 )

 明確な原因が脳科学で説明されていて、納得しました。

 ただ、読んでて「疲れるな」とは思った。字ばっかりだったし、要らない情報もあったな、って印象ですね。

 でも、日本人に『 正義中毒 』が多い理由が分かったり、人の集団心理や、脳の仕組みが知れましたし、1200円っていう手頃さは、良かったなーと思ってます。

 短気に悩んでるなら、セミナーに通ったり、精神科に通うよりは、コスパ最強です。

 具体的にイライラを抑える方法を、詳しく書いているので、これ1冊で十分ですよ。

人は、なぜ他人を許せないのか?

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人は、なぜ他人を許せないのか?

 この記事は、これで以上です。最後まで読んで下さって、ありがとうございました。

 

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