マネジュク

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人前で話すのが苦手だった私が、どのようにして、話せるようになったか

  会社員

人前で話すの、苦手・・・

  龍那

私も苦手でしたよ

 今回は、人前で話すのが苦手な人の悩みを解決します。

 

【 本記事の内容 】

  • 話すために必要なメンタルを身に付ける方法
  • 基礎的な技術

 人前で話すのが苦手だった私が、ほとんど緊張しなくなりました。

 その方法を、解説しますね。

 

 

目次

1.人前で話すのが苦手な人のメンタル改善法

1-1.自分に許可を出す

人前で話すのが苦手な人

「 自分は、人前で話して良い人間だ 」と考える事。

 自分はそんな人間じゃない。って思うから、出来ないんです。

 人前で話すシーンは、社会人になると、何度も出てきます。なのに・・・

  • 自分は、人前で話すような人間じゃない。と思う
  • 人前で話す事からは、逃げられない
  • 自分の意識と、現実にギャップが起こって、パニクる
  • 緊張する
  • やっぱり出来ない。とヘコむ

「俺は、人前で話すべき人間なんだ」と、そこまで意識しなくても良いです。

 まずは、「人前で話しても良い」と、自分に許可を出しましょう。

 

 では、自分にどうすれば許可が出せるのか。

 それは、自信を持つ事です。

 自信を持つには、自分の良い所を見つけては、褒める。

 コレを繰り返す事です。

www.ryu-na.com

 

1-2.人の目が気にならなくなる考え方

自信なさそうな男性

 他人の評価を気にしない事。

 人前で話すのが苦手な人は、人の目が気になったり、緊張しますよね。

 これらは、自分が失敗した後の事を考えるから、出てくる感情なんですよ。

 

 では、あなたに聞きます。

 人前で話をして、失敗したら、減給処分になるんですか?

 極端な話、切腹命令でもさせられるんですか?

 あなたが失敗しても、大した事無いんですよ。

 ただのサラリーマンが、人前で話をして、失敗したとして、何がダメなんですか?

 総理大臣だって、ミスする事はありますよ。でも、クビにならないでしょ。

 

 あなたが勝手に「 人前で話をして、ミスったらヤバイ 」って思ってるだけ。

 

1-3.余計な緊張をほぐす考え方

不安そうな男性

  上手く話そうと思わない事。

 これが、メチャクチャ重要なんです。

 人前で話すのが苦手な人は、ループにハマっています。

  • 緊張してしまう
  • 緊張で、上手く話せない
  • 上手く話せなかった事がトラウマになる
  • 上手く話そうとする
  • 緊張してしまう
  • 以下、無限ループ

 矛盾してるようですが、人前で上手く話したいなら、上手く話そうと思ったらダメ。

 失敗した後の、他人からの評価なんか気にしても無駄です。

 他人の評価なんて、すぐ変わりますし、何の意味も無いんです。

 他人からの評価が変化しても、あなたの本当の価値は変わりません。

 あなたの大切な友人が、自分の恋人から悪く言われてたら、友人を捨てるんですか?

 私は、恋人であっても絶対に許せませんよ。

 

 ね? だから、他人からの評価なんか、気にしても無駄なんですよ。

 

2.人前で話すのが苦手なのは緊張 緊張の改善法

2-1.緊張に対する考え方

考え方

 緊張は、悪い事じゃないです。

 緊張する事で、身体にはいくつかの変化が起こります。

  • 心臓がドキドキする
  • 体温が上がる
  • 体に力が入る

 実は、交通事故に巻き込まれる時、景色が遅く見えると言われてるのが、緊張のおかげ。

  読者

じゃぁ何で、人前で話す時は、ガチガチになっちゃうの?

  龍那

余計に力を入れてしまっているから

 緊張は、適度でないと、体が上手く機能してくれないんです。

 だから、『 緊張 』そのものが『 悪 』だと、思わないで下さい。

 

 人前で話すのが苦手な人は、緊張を悪いモノだと思ってしまいがち。

 その固定概念を、まずぶち壊しましょう。

 緊張は、全然悪い事じゃないんです。

 

 それでは、具体的な緊張のほぐし方を解説します。

 

2-2.緊張のほぐし方 体の調整

深呼吸してる女性

 緊張をほぐす方法は、2つ。

  • 深呼吸する 特に、吐く方を意識
  • 手足を動かす

 それぞれ解説します。

 

◆緊張に対処できる、正しい呼吸法

 意識して、吐きましょう。短くても5秒以上。

 同時に、体の力を抜くように。

 

 人前で話すのが苦手な人は、緊張をして、呼吸が速く、浅くなります。

 すると、体内の二酸化炭素のバランスが崩れて、息苦しく感じます。

 息苦しさが、緊張をより強くしてしまいます。

 

 息苦しいからといって、息を吸おうとするから、余計にヒドくなるんです。

 息を、ゆっくり吐きましょう。(やり過ぎ注意)

 

◆緊張に対処できる、体の動かし方

 手足を軽く動かしましょう。

 短距離走の、スタート前からの映像です。

 皆、スタート前から体全体をほぐすような動きをしてますね。

 これが、余計な緊張をほぐす、もう1つの方法です。

 

2-2.緊張のほぐし方 心の調整

 心の調整として、1つ、効果的なモノがあります。

「緊張している」と、口に出す

 コレの何が重要なのか・・・それは、『 認知 』

 緊張している事を、自覚して、認める事で、落ち着く事が出来ます。

 

 緊張に対して、「 やべぇ 」って思うから、緊張から抜け出せなくなるんです。

  • 緊張する
  • 緊張しちゃイケナイと思う
  • 力が入っている体に、力を更に加えてしまう
  • 体がガチガチになる

 こういう事。

 緊張を「 どうにかしよう 」って思うんじゃなくて、「 緊張しているなぁ 」って、今の状況を認めてしまうんです。

 すると、自然と自分自身を客観的に見る事が出来て、落ち着いてきます。

 

 緊張は、悪い事じゃないですよね。

 適度な緊張感は、集中力を高めてくれます。

 あなたの緊張感は、味方です。

 人前で話すのが苦手な人は、緊張に対するイメージを見直してみましょ。

 

3.人前で話すのが苦手な人が、話せるようになるテクニック

3-1.人前で話す時に持つべき、考え方

自信にあふれてる男性

 聞いてる人にとって、タメになる話をしましょう。

 もしくは、聞いてる人が喜ぶような話をしましょう。

 

 人は、自分にとって意味のある話じゃないと、聞く気になりません。

 自分が頑張って人前で話をしているのに、聞いてなさそうな態度を見たら、話すのが怖くなりますよ。

 だから、人前で話すのが苦手になるんです。

  • あなたの話し方が悪い
  • 聞き手が、聞いてくれない
  • そんな態度を見て、話すのが怖くなる
  • 余計に緊張する
  • 人前で話すのが苦手になる

 こういう事。

 人前で話すのが苦手な人は、話の根本的な方向性を間違えています。

 聞いてくれる人が、喜ぶ内容にしましょう。

 

 注意 笑いを取りに行くのは、リスクが高いので、止めましょう

 ポイントは2つです。

  • 聞いてくれる人にとって、タメになる話
  • 聞いてくれる人が喜ぶ話

 この2つを意識しましょう。

 あなたの緊張とか、評価とか、どーでも良いんです。

 意識を向ける方向を、間違えないようにしましょう。

 コレだけで、あなたのスピーチ能力は、一気に上がります。

 

◆ウケる結婚式のスピーチの作り方

スピーチ原稿を作ってる写真

 実は、結婚式のスピーチに限っては、特殊な事、知ってましたか?

 新郎・新婦に向かってスピーチしますが、来てくれた人たちが、喜ぶ内容にしないと、ウケないんです。

 さて、特にウケるポイントは、たった1つです。

 聞き手が、知らないエピソード

 では、結婚式スピーチの基本形を軽く教えます。

  • 新婦友人:新婦が素敵という話でOK 定番で良い
  • 新郎友人:少しリスクをおかして良い 暴露っぽいセーフな話
  • 主賓(上司)挨拶:自分を下げて、周りを上げるという方法を取る

 当たり前ですが、新婦の批判スピーチは、絶対にアウトです。

 原稿アリでも誰も文句言いませんから、大丈夫。

 コレで、結婚式でスピーチを頼まれても、大丈夫ですね。

 

3-2.話を聞いてくれるようになる、話し方のテクニック

 話し方のテクニックは、3つ。

  • 話す速度を、変える
  • 話す声の高低を、変える
  • 間を作る

 では、それぞれ説明します。

 

◆話す速度を、変える

 基本的には、気持ち速めに話しましょう。

 そして、重要な所は、ゆっくりと。

 速めに話す事で、聞き手の集中力が上がります。

 

◆話す声の高低を、変える

 基本的に、声は、少し高めで。

 例えば、重要なポイントの前に、下げる事で、メリハリが付きます。

 

◆間を作る

 たった3秒でも間が出来ると、聞き手の集中力は上がります。

 緊張して、詰まってしまった時、あせらずに「間」として利用する、高度なテクニックもあります。

 使ってみましょう。

 次は、構成についてアドバイスします。

 

3-3.最後だけじゃなく、最初も大事

笑顔の女性

 勘違いしやすいですが、冒頭はメチャクチャ重要です。

 ありふれた入り方をすると、聞き手の集中力が一気に無くなりますよ。

 

 例えば、結婚式のスピーチで・・・

「 ただいま、ご紹介にあずかりました、山田雄太と申します 」

 って始まったら、もう誰も聞いてないんですよ。(笑)

 

 なので、こうしましょう。

「 私が、今・・・ここに立っている事が、不思議でたまりません 」

 すると、突然、何を言い出すんだ? と聞き手が驚きます。

 こういう『 意外性 』を頭に持って来ると、あなたのスピーチは、上手くなりますよ。

 

 更に、こう続けましょう。

「 なぜなら、鈴木君は、私と同じ学校に居た時は、異性に全く興味を示さなかったからです。一時期は、こっちの気があるのかと思いましたが、そういう事は無くて、安心しました 」

 そっから、あなたくらいしか知らない、新郎の良いエピソードを話して、終わりは定番の形で終わる。

 これで完璧です。

 

 他に良い入り方は

  • 結論を、頭に持って来る
  • 聞き手に疑問を与える

 → 結論を頭に持って来る事で、聞き手がダラけない。

 → 疑問を与える事で、疑問を解消したくなり、集中力を持ってもらう。

 

 スピーチの途中でも、この2つは使えます。

 特に疑問を与える方法は、使いやすいですが、使い過ぎは注意しましょう。

 聞き手が疲れます。

 

人前で話すのが苦手な人の改善法 まとめ

人前で話す

 1番重要なポイントは、『 上手く話そう 』としない事。

 人前で話すのが苦手な人は、つい上手く話そうとしてしまいます。

 その考えが、余計に緊張を生むんです。

  • 失敗しても、殺される訳じゃない、と考える
  • 緊張は全然悪くない事、と考える
  • 緊張してる事を、認識する

 さぁ、後は、ひたすら実践です。

 人前で話すのが苦手な人は、経験が少ないだけです。

 コツさえ掴めれば、後は、やってみるだけ。

 そのうち慣れますよ。

 

 ここで挑戦しない人は、一生出来ません。

 どうぞ、ダサい人生を送り続けて下さい。

 女にはモテないし、会社からの評価は上がらないですよ。

 

 私みたいな元コミュ障で、好きな女の子の前では、手も口も震えてしまう人間が、人前で話す事が平気になれたんです。

 頑張りましょう。

 

 この記事は、これで以上です。最後まで読んで下さって、ありがとうございました。

 

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