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【本質】習慣化で挫折しない為の方法

読者

典型的な「3日坊主」で終わってしまう
どうすれば続けられるの?

今回は、このような悩みを解決いたします。

ダイエットや勉強。様々な場面で習慣化は大事です。

ですが、いつも途中でダメになってしまう。続けたいんだけど、挫折してしまう。

そんな方は必見です。

目次

習慣化で挫折しないための環境作り

習慣に必要な道具を準備しておく

習慣化で挫折しないための環境作り

習慣化したいモノで使う道具は、すぐ使える状態にしておく事。

やろうと意識した時にすぐ出来ない環境が、失敗を招きます。

具体的にどうすればいいか・・・

  • 部屋にダンベル(トレーニング器具)を転がしておく
  • 勉強道具をデスクに置いておく

3秒で始められる状態にしておくと、習慣化しやすいですよ。

監視される状況で、習慣化の成功率アップ

監視される状況で、習慣化の成功率アップ

Twitterを利用して、『 別の人に監視されてる 』という状況を作りましょう。

「 ご褒美 」と「 監視 」で習慣化させる実験が3ヶ月間行われました。

「 ご褒美 」は、ご褒美が無くなると習慣が途切れました。

 しかし、「 監視 」は無くなっても続いた、という実験結果があります。

参考元:メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」

< 補足 >

「 ご褒美 」が悪い訳ではないです。正しく利用する方法があります

ご褒美を設定したら、ご褒美を忘れない事です。

目標達成まで時間がかかるものだと、つい忘れてしまいます。

ちゃんとご褒美を思い出す事で、通常よりも20%多く達成出来ます。

【 具体的にツイートする事 】

  • 目標を書く
  • 今日したことを書く
  • ハッシュタグを使い、仲間を見つける

SNSは何でも良いです。Twitterはユーザー数が多いので、見つけやすいと思います。

習慣の記録を取る

習慣の記録を取る

記録する事で、習慣化で挫折しづらくなります。

というのも、習慣が途中で挫折しちゃう人は、「途切れた事」につい注目するので、そのネガティブになるきっかけを断ち切りたいんです。

だから「やった事」を記録して、振り返って欲しいんです。

用意するものはスマホのアプリでも、カレンダーでも、ノートでも良いです。

最低でも、「 出来た 」か「 出来なかったか 」は記録してください。

出来れば、「 やった量 」も記録して下さい。

【 具体例 】

2020年5月14日

〇 筋トレ20×5セット

2020年5月15日

× 筋肉痛のため

こんな感じ。分かればOKです。

習慣化で挫折しないための注意点

最初は低負担で

習慣化で挫折しないための注意点

最初からデカい負担で習慣化しようと決めても、ほぼ間違いなく失敗します。

運動しなかった人が、急に3km走るなんて、無理。しかも、ケガをします。

まず大事な事は「続ける事」です。なんで、極端な話・・・

  • 家の周りを歩きで1周する
  • ダンベルを1回上げる
  • 腹筋を1回だけする

たった、これだけでも良いんです。

ほんの少しでも毎日毎日積み重ねていく事で、「やらないと気持ち悪い」って状態に持っていきます。

この「やらないと気持ち悪い」って状態が、完璧に習慣になった状態です。

だから、最初は少しだけでOK。とにかく続けましょう。

習慣の組み込み方

習慣の組み込み方

習慣の組み込み方を間違えると、圧倒的に挫折しやすくなります。

【 タイミングのポイント 】

  • やる事と生活習慣がケンカしない事
  • すでにある習慣にくっつける

まず大事なのが、自分の生活習慣を乱さないタイミングに入れる事。

寝る前に筋トレをする人は居ませんよね。(笑)

私は、筋トレを以下のように決めて、習慣化しました。

朝、布団を片付けた後

以上のように、毎日やってる事にくっつける方法を、誘引習慣といいます。

『 誘引習慣 』とは

直前の習慣化している動きを切欠に、新しい習慣を「 意識 」してやる事

【 誘引習慣、5つの良い所 】

  • 何も考えずに出来る
  • タイミングを失わない
  • 実行習慣より長続きする
  • 内容の強度を上げやすい
  • 切欠に集中する事だけで良い

参考元:メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」

誘引習慣の最大のポイントは、『 切欠 』に集中する事です。

習慣が途切れた時のポイント

習慣が途切れた時のポイント

途切れた時に「 もーどうでもいいや 」とか思うと、習慣化は失敗します。

だから、習慣が途切れた時に注意することは・・・

  • 投げやりにならない事
  • 自分を許す事

この2つ。

よく失敗する人は落ち込んでしまうパターンが多いですね。

そういう自己否定を、ガチで止めましょう。

たまたま出来なかっただけです。

私もあなたも人間だから、出来ない時はありますよ。

習慣が止まっちゃったら、一度今までの記録を振り返ってみましょう。

習慣化する前は、全然やらなかった事を、続けてきたんです。

それって、「 俺って成長してる 」って思いませんかね?

だから、記録を取っておいてほしいんです。

根拠アリで自分を許せるようになるので、絶対に記録を取りましょ。

習慣化で挫折しないための心の持ち方

習慣が途切れても自己否定しない

習慣化で挫折しないための心の持ち方

自己否定は完全にやる気を失い、生活や仕事にまで影響を及ぼします。

自己否定は身体に毒です。

習慣化で挫折して、自己否定をすると・・・

  • 自信を失う
  • 自分自身の価値を低く見てしまう
  • 他の人を許せなくなり、攻撃してしまう
  • 人によっては、うつになる

あなたが出来なかったからといって、誰も迷惑してません。

だから「こんな事もあるよな、人間なんだし」と、もっと楽観的になりましょ。

でないと習慣化の失敗だけでなく、人生の失敗を引き起こしますよ。

完璧主義にならない

完璧主義にならない

完璧主義は、短所です。治しましょう

「 完璧主義は長所だ 」と思う人が多いですが、違います。

  • 自分を追い込む
  • 他人まで許せなくなる
  • 出来ない自分にイライラする
  • 出来なかった時に自分が許せなくなる
  • 完璧を目指さなきゃ、という追求が強い
  • その考えを他人にまで押し付けようとする
  • 「出来なかった」という記憶が、挑戦する力を奪う

と・・・こんなにもデメリットがあります。

では完璧主義を治す方法について、サクっと解説します。

【 完璧主義を治す方法 】

  • 自分の今を、ありのまま認める
  • 人間だから、仕方が無いよね。と考える
  • どんな小さな事でも、自分を褒める

なかなか頭で分かっても、実際行動して、効果が出るまでは時間がかかります。

私は「自分を否定しない」と普段から意識して、生きています。参考にしてみて下さい。

自己承認する

自己承認する

習慣が途切れても、自分を許せない人は失敗します。

さっきも言いましたが、自分を許しても、誰にも迷惑がかかりませんよね。

相田みつをさんが言ってましたね「にんげんだもの」と・・・

私たちは人間です。人間だから、欲に流されるし、不安がるから、神に祈るんです。

だから習慣化で挫折したからって、いちいち自分を責めない事。

自己承認しましょ。

自己承認をすると、習慣化の成功だけでなく、あなたの人生がより良くなりますよ。

この話は説明しだすと長くなるので、興味ある方は以下の記事を、ぜひ読んでみてくださいね。

この記事は、これで以上です。最後まで読んで下さって、ありがとうございました。

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