マネジュク

「 私、それだ 」と気付き、学べる 職場での悩みに特化したブログ

【簡単】連休明けの仕事がだるい!を乗り切る方法

仕事だりぃ~行きたくない・・・

 今回は、そんな方の悩みを解決いたします。

 

【 この記事を読むべき人 】

  • 朝の目覚めが良くない方
  • 休み明けの仕事が気だるい方

 この記事は、管理職アドバイザの龍那が書いています。私は心理学や脳科学を使い、効果的なマネジメント法を発信しています。自己のモチベーションを向上させる方法も得意ですので、信頼性はお任せください。

 

 

目次

連休明けの仕事がだるい理由1「リズムが崩れている」

1-1.肉体的だるさの原因

疲れてる人

 生活リズムが狂っているから、だるいんです。

 

  • 休日前に遅くまで起きる
  • 休日前にお酒をいっぱい飲む
  • 休日、起きる時間が遅い
  • 休日、朝ごはんを食べない

 こんな過ごし方をするから、休み明けの仕事がだるくなるんですよ。

 次は、もっと具体的理由を説明しますね。

 

1-2.肉体的にダルくなる科学的理由

お酒の飲み方

お酒飲みすぎ

 休日に入る前の寝かたが悪いから、月曜日の朝まで引きずるんです。

 

 お酒を飲むと眠たくなるんですけど、毎日飲んでいると体が慣れちゃうんです。

 日本大学医学部付属板橋病院 睡眠センターによると、飲む量が少なくても、多くても、睡眠に良くないんです。

 しかも、飲酒をやめても、眠りづらくなるみたいですよ。

 だから、ぐっすり寝たいなら・・・

  • 普段からお酒を飲まない事
  • 飲む時は、適量で済ませる

 この2つに気を付けましょう。

 適量ってのは、その日の体調によっても変わるんだけど・・・

 純アルコール量が20gくらいまで

それって、どれくらいの量なの?

 計算式は・・・

 25 ÷ アルコール度数(%) × 100 = 飲んでいい量(ml)

 つまり、度数5%のビールだと、500mlまで。

少ないわ! 飲んだって言えるか!

 でも、これはあくまでも目安。

  • その日の体調
  • 自分の体重
  • 男女の違い
  • 体質

 人それぞれ違う。でも・・・飲み過ぎないようにね。

 

朝の過ごし方

朝日を浴びる人

 体内時計は、脳と体が別々にあります。

 早稲田大学先端生命医科学センター長の柴田教授によると、脳と体の時計が別々にあると言ってます。

 そして、時計のリセット方法も別々。

 脳の時計リセット方法  光

 体の時計リセット方法  食事

 つまり、朝起きたら日の光を浴びて、朝食を食べる事で、体内時計がリセット出来ます。

 連休明けの仕事のダルさは、体内時計の時差ボケも原因の1つ。

 だから、休みの日もしっかり起きて、朝食を食べる事が、メッチャ重要。

 

1-3.具体的解決方法

コンサル

 休み明けの仕事のダルさを無くす具体的な方法を、ご紹介します。

 

【休日前の睡眠前に気を付ける事】

  • 風呂は90分前までに
  • お酒を(あまり)飲まない事
  • 寝室の温度調整、寝具やパジャマの選択
  • 晩ご飯と寝る時間の間隔を3時間開ける
  • スマホやPCのブルーライトをカットしておく

 最近のスマホやPCは、画面設定でブルーライトをカットする事が出来ます。時間帯設定も出来るので、使ってみてくださいね。

 

【朝起きたらする事】

  • 朝食を食べる
  • 日の光を浴びる(できれば15~30分)

そんなに時間取れないよ

 そんな方はちょっとでも良いですし、起きている時間帯、窓から日光が入って来るようにカーテンを開けておくだけでも十分。

 特に朝食は、炭水化物とタンパク質を摂りましょう。

 タンパク質は絶対摂った方が良いですよ。

 

 タンパク質からは必須アミノ酸の、トリプトファンっていうのが摂れます。

 特に、お肉にいっぱい入ってます。

 なんでトリプトファンが良いか、っていうと・・・

 寝る時に必要な物質が、メラトニンなんですけど、メラトニンの材料がセロトニンで、セロトニンの材料がトリプトファンなんですよ。

 まとめると・・・

  1. 夜、眠りやすくなるために、メラトニンが欲しい
  2. メラトニンの原料、セロトニンが欲しい
  3. セロトニンの原料、トリプトファンが欲しい
  4. トリプトファンは、お肉などのタンパク質から摂れる

 ちなみにセロトニンは、日光を浴びたり、笑顔になるだけで作る事が出来るので、タダで増やせますよ。

 

【 補足 】体にとって、最適な睡眠時間があります。

「 睡眠時間を削ってでも作業をやれ 」と言う人が居ますが、それこそ時間の無駄。

 眠気は効率が下がるし、体がおかしくなるだけ。

 あの無駄が大嫌いな、堀江貴文さんでさえ、睡眠時間は絶対に削りません。

 実は、しっかり寝る事で、頭の中に出来る悪い物質のアミロイドβアルツハイマー病に大きくかかわる成分)などを洗い流す事が出来ているんじゃないか・・・とアメリカのボストン大学で研究されてました。

参考書籍 時間革命 - 堀江貴文

 

 枕の選択も結構重要で、適度な高さと、柔らかさがないと、寝違えてしまいます。

 寝違えは、翌日のパフォーマンスに影響するので、ちゃんとした枕を選びましょ。

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連休明けの仕事がだるい理由2「精神的ダルさ」

2-1.「だるい」と思うから、ダルくなる

仕事がだるそうな人

 体は特に問題が無いのに、口癖のように「 だるい 」と言うのは、ダメ。

 

【 理由 】

 心理学的にも、一貫性の原理が働きます。

 「 だるい 」と思うから「 だるい 」理由を脳が探すんです。

 だけど、「 体の状態に嘘を吐け 」という事ではないです。

 体が無理な時は、受け入れて、しっかり体力を回復させましょう。

 

2-2.具体的な考え方

考えてる

 極端な話ですが、「 今日、元旦だ 」と思えば良いんです。

いやいや、ふざけんなよ?

 ふざけてませんよ。あなたも元旦になると「明けましておめでとうございます」って挨拶しますよね。

「 今年は良い年になる 」って決まってる訳でもないのに・・・。

 元日は「 良い気分 」で過ごしてますよね。

 それと同じ事を、毎日やれば良いんですよ。簡単ですよね。

 

 そして、「 やる気が出ない 」は言い訳。

「やる気」というものは、もともと無いです。

 行動を起こすから「 やる気 」が出るんです。

 参考元:大脳生理学の脳研究者 東京大学薬学部教授 池谷教授

 

 脳は臓器です。体を先に動かす事で、脳が合わせてくれるように出来てます。

 他の例でいうと・・・

 笑顔だから、脳が「 幸せなんだな 」と勘違いして、セロトニン(幸せホルモン)を出すようになっています。

 同じように、意識的に何かに向き合う事によって、集中力を高めてくれるんです。

 だから、「 だるい 」と思うから「 だるく 」なってしまうんです。

 

2-3.仕事上の問題でダルい場合

ダルそうな犬

 仕事上の問題は、生活の質を決めます。究極、仕事を辞める覚悟で改善しましょう。

そんな簡単に言うなよ

 別に、辞めろとは言ってません。

 仕事に対する考え方を変えるって方法もありますよ。

 以下の記事で、詳しく解説していますので、読んでみて下さい。

 

連休明けの仕事がだるい!をぶっ飛ばす朝の過ごし方

朝活をやりましょう

朝活

 人材サービス大手、パーソルキャリアの調査で、年収1000万円プレーヤーの3人に1人が朝活に取り組んでいる事が分かってます。

 ちょっとした朝活を行うだけでも、仕事の「 入り 」が楽になりますよ。

どんな事をしたらいいの?

 じゃぁ、オススメの朝活を紹介しますね。

 

オススメの朝活

目覚まし時計

 朝活は、自分の好きな事なら、何でもいいです。

 

【 理由 】

 朝活は、自分のテンションを上げるための活動だから。

そんな趣味、無いんだけど・・・

 だったら・・・

  • 何度観ても笑える動画を観る
  • テンションが上がる曲を聴く
そんなんで良いの?

 十分です。

 笑うだけで良いなんて、ホントかよ? って思う方は、

 【初心者向け】リーダーシップの理論 失敗しない為の基礎知識で詳しく解説しています。興味ある方は、読んでみて下さい。

 

 通勤しながら朝イチで行う仕事を、頭の中で整理しておくのも良いですよ。

 仕事の効率が格段にアップし、会社からの評価も上がりますよ。

 

朝活の注意点

朝活中の人

 2つポイントがあります。

  1. 負けが発生するゲームは禁止
  2. 情報の仕入れに注意

 1つずつ解説します。

 

 やっぱ負けると、イラっとしますよね。

 確率のゲームは、勝率が多くても60%~70%程度に設定されています。

 なんでかっていうと、勝ち過ぎても負け過ぎても、つまんないから。

 自分のテンションを上げるために『 朝活 』をするんだから、イライラするのはダメ。

 

 情報の仕入れ方には、特に注意しましょ。

 特にテレビの情報番組って、観てる人をネガティブにするために作られてます。

 

【 理由 】

 広告収入で成り立っているから

 国民のために正しい情報を伝える なんて嘘

 広告を付けないと、制作費も出演料も出せない

 情報番組も含めて、広告を出してくれた所の為に作ってる

なんで? どういう事?

 人って、ストレスを感じると、解消したくなるよね。

 ストレスの解消方法って、人それぞれだけど・・・

 モノを買ったり、食べ物を食べるのが、凄く簡単に解消する方法なんです。

 これは心理学では基本中の基本。

 

 特に女性は「かわいそう」ってすぐ思っちゃうから、よりストレスを受ける。

 しかもテレビを観てる時間が、男性より多い。

 大体どの時間でも、女性向けの商品が多いでしょ。( ̄ー ̄ )

じゃぁ、どうしたらいいの?

 私は完全に共感性スイッチをオフにします。

「 俺には関係ない 」「 他人事だ 」と常に意識しながら情報を集めてます。

 この考え方の事を正常性バイアスと言います。

 人って「 自分は大丈夫 」という心理になるように、元々出来てます。

 この心理を情報番組を観る時に利用します。

 

 だけど、正常性バイアスは特に災害の時に、無意識的に出てしまいます。

 逃げ遅れの原因になるんで、災害時は最悪を想定して行動しましょうね。

 金は稼げば何とかなりますが、命だけは有限なんで。

 

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 記事はこれで以上です。

 最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

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