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連休明けの仕事がだるい・・・
どうしたらラクに月曜日を迎えられるの？
今回はそんな方の悩みを解決します。
連休明けは特に仕事がだるいですよね。
とりあえず仕事はするけど、エンジンがかからない。
手軽に連休明けの仕事がラクになる方法って無いかな？
そんな方法を今回、ご紹介します。
Contents
- 連休明けの仕事がだるい理由
- 連休明けの仕事がだるい原因１「生活のリズムが崩壊」
- 連休明けの仕事がだるい理由２「精神的ダルさ」
- 仕事そのものに問題を抱えている場合
- 連休明けの仕事がだるい……を吹き飛ばす方法
- まとめ：連休明けの仕事がだるくならない方法
連休明けの仕事がだるい理由
連休明けの仕事がだるくなる原因は主に２つ。
- 生活のリズムが崩れている
- 精神的に乱れている
主にこの２つが原因で「仕事がだるい」と感じます。
まずは生活のリズムが崩れる原因から見直してみましょう。
連休明けの仕事がだるい原因１「生活のリズムが崩壊」
連休明けの仕事がだるくなるのは、休みの前や休み中に生活のリズムが崩れるからです。
心当たりがあるはずです。
- 明日から連休だから、夜更かししよう
- 花金だー！飲むぞー！
- 飲み過ぎたし、休みだからダラダラ過ごそう
気付いたら連休が終わり、明日から仕事。
そりゃ、仕事だるくなりますよ。
では、どういう事に注意すれば良いか解説します。
お酒の飲み方
アルコールは睡眠の質を下げます。
一応お酒は飲むと眠くなりますが、日頃から飲んでいると身体が慣れます。
結局の所、お酒は飲む量が少なくても、多くても睡眠にとっては良くないです。
睡眠がダメになる事で、連休明けの仕事がだるくなっちゃうんです。
なので、出来ればお酒は止めましょう。(笑)
酒をやめるなんて無理！って方は、量を少しずつでもいいんで減らしましょう。
お酒の適量とは
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お酒の適量は人によって違いますが、純アルコール量20gくらいまで。
この量がどれくらいなのかというと・・・
度数5%のビールを500ml分＝純アルコール量20g
これはあくまでも目安です。
- その日の体調
- アナタの体重
- 男女差
- 体質
色々な要因でお酒の適量って変わるので、あんま気にしなくても良いです。
もちろん、お酒なしで過ごせるのが1番良いです。
ですが、飲まないと気が済まない人は少しずつ量を減らしましょう。
最初からビール500mlまで減らすのは難しいんで、時間をかけて減らしてみては？
酒を飲んでしまう原因を減らす
結局ストレスが原因でお酒を飲みがちです。
人はストレスを感じると、なるべく簡単な方法で解消しようとします。
- 胃袋に食べ物を入れる
- お酒の力を借りる
この２つが手っ取り早いんですよね。
なので、お酒の量を減らすならストレスを減らす事が大事。
ストレスを減らす方法は、下記記事にて解説しています。参考にどうぞ。
お酒を飲んだ後の対策法
出来れば同量以上の水を飲みましょう。
どういうことかと言うと、アルコールの排出に水を使うからです。
- アルコールには利尿作用がある
- 体が脱水症状を起こす
- 血中のアルコール濃度が上がりやすくなる
- 分解されたあとの排出が滞る
- 二日酔いになる
つまり、水を飲む事で体の負担が軽くなるんです。
まとめ：お酒の飲み方の注意点
連休明けの仕事がだるくなるお酒の飲み方をしないよう、注意するべき点は３つ。
- 出来ればお酒は飲まない事
- 飲むなら、度数5%のお酒を500mlくらいまで
- お酒を飲んだら、同量以上の水を飲む
これで、連休前のお酒の飲み方は大丈夫ですね。
連休中の過ごし方
連休明けの仕事がだるくなる人は、連休中の過ごし方を見直しましょう。
連休中にやるべき事は3つ。
- 平日と同じ時間に起きる事
- 起きたら日の光を浴びて、食事を摂る事
- 運動を適度にする事
起きる時間は一定に
連休明けの仕事がだるくなる原因の１つは、休みの日の朝が遅い事。
連休中だからとダラダラと過ごす事で、体内時計が狂います。
体内時計のズレが体調不良や、脳のパフォーマンスが低下。結果的に「だるい」と感じます。
慣れれば平日休日関係なく、一定の時間で起きる事が出来るようになるので、なるべく時間を一定に保ちましょう。
株式会社林原：体内時計の話（早稲田大学先端生命医科学センター長；柴田教授）
朝起きたら光を浴びて、朝食を食う
日光を目から入れる事と、胃にモノを入れる事で体内時計がリセットされます。
脳（中枢）と体（末梢）の時計が別々だから。
太陽光を浴びる事と、食事を朝にやって下さい。
天気悪い時は、部屋を明るくするだけでもマシです。
食事は炭水化物ばかりではなく、タンパク質もしっかり摂る事で、体内時計がリセットされます。
また、タンパク質は睡眠導入に重要なホルモンの材料にもなるので、しっかり摂りましょう。
食事で摂るのは大変なので、プロテインを飲む事をオススメします。
オススメはbe LEGEND タンパク質1gに対する価格が安価で、溶けやすくて、美味しいです。
運動をする
運動を行う事で、３つの良い事があります。
- ストレスの解消
- 体のコリを改善
- 夜、寝付きやすくなる
結局はストレスが様々な悪影響を及ぼすんで、運動によってストレスを解消した方が健康的です。
散歩程度でも良いので、習慣にしましょう。
まとめ：連休中の生活
連休明けの仕事がだるくなるという方は、３つ注意して連休を過ごしてみましょう。
- 起きる時間を平日と同じにする
- ちゃんと朝食を食べて、朝日を浴びる
- 軽くでも運動をする
スグに改善する訳ではないですが、生活習慣が変わると段々と体が順応してくるので続けてみてください。
習慣が変われば人生変わりますよ。マジで。
連休明けの仕事がだるくなくなる睡眠の雑学
「睡眠時間は連休中に足りない分を補充」
これは不可能です。
睡眠時間は毎日出来れば7時間くらい必要です。
ま、人によって差があるので7時間絶対とは言えません。
ですが短くても6時間以上は寝る事をオススメします。
無駄が大嫌いな人も睡眠はしっかり取ってる
無駄が大嫌いな堀江貴文さんでさえ、睡眠時間は削りません。
アメリカのボスタン大学で研究されていた睡眠の科学。
しっかり眠る事で、頭の中に出来る悪い物質のアミロイドβ（アルツハイマー病に大きくかかわる成分）などを洗い流す事が出来ているんじゃないかという研究が行われていました。
参考：時間革命（堀江貴文）
睡眠導入のポイント
寝る時はなるべく「良いイメージ」を持って寝ましょう。
どういうことかと言うと、「特別無条件同化暗示感受習性」という性質があります。
簡単に言えば、寝る直前の心理は大きな影響を与えちゃうよ。って事。
寝る時に「今日あった事の反省」や「明日起こりそうなイヤな事」を想像をすると、悪い方向にしか行かないんです。
寝具にはこだわるべき
快適な睡眠環境は大事です。
全部換えるのは大変なので、枕だけでも換える事をオススメします。
- 頭は意外に重い
- 頭は熱に弱い
- 枕は固すぎても柔すぎてもダメ
しっくりくる枕を選ぶ事で、少しでも寝ている時の不快感を軽減。
不快感をなるべく無くす事で深い睡眠を取る事が出来ます。
深い睡眠を取る事が、良質な睡眠を取るポイントですよ。
連休明けの仕事がだるい理由２「精神的ダルさ」
体は疲れてないのに、「なんかダルい」って時ありますよね。
「なんかだるい」ってなる原因と対策法について解説します。
「仕事がだるい」実は思い込み
口癖のように「だるい」って言ってるなら、スグにやめましょう。
なぜかというと、「だるい」と思ったり口にする事で「だるい」理由を勝手に探し始めるからです。
アナタの脳みそは、最終的には何らかの理由を見つけて、こじつけます。
ちなみに「今日はダルくなりそうだな」って予測するのもダメ。
体の状態に嘘は吐かなくて良い
本当に体調が悪い時は、素直に受け入れましょう。
ムリをしても悪化するだけです。
良いパフォーマンスを発揮出来ない人が仕事しに来られたら、邪魔でしかないんで。
体調不良の時は休みましょう。
体調不良になってしまった時にやってはいけないのは、自己否定。
数日病欠したくらいでクビにならないんで、ゆっくり休みましょ。
連休明けの仕事がダルくなくなる考え方
究極的に言えば「今日、元旦だな」って思えば良いんです。
元日って朝から酒を飲んでも許されますよね。
皆してお祝いムードだし、明るい日ってイメージですね。
毎日明るい気分で居ましょ。って事。
ふざけてるようですけど、結局は気分の問題なんすよ。
「やる気」の正体
実は「やる気」というものは存在しません。
行動を起こすから「やる気」が湧くんです。
なので、とりあえず動いてみましょう。
すると自然と集中し始めて、最後まで出来てしまいます。
ぜひ試してみて下さい。
まとめ：精神的なだるさの対処方法
連休明けの仕事がだるいな～って思う事自体が、だるさを作ります。
結論、あなた自身で「だるさ」を生み出してるんです。
その原因は「だるいな」「だるくなりそうだな」って思う事。
追伸：朝目が覚めたら、飛び起きて体を動かすと良いですよ。ちなみに、血圧異常の方にはオススメできません。
仕事そのものに問題を抱えている場合
連休明け関係なく「仕事がだるい」と感じてる方の対処法は2つです。
- すっぱり仕事を辞める
- 割り切って仕事を続ける
この2択です。
仕事を辞めるべきかどうか・・・については、以下の記事にてアドバイスしてます。
連休明けの仕事がだるい……を吹き飛ばす方法
連休が明けて「さぁ仕事に行くぞ」という日の朝、どう過ごすべきか。
オススメの方法を教えます。
仕事前の朝活
連休明け関係なく、朝活をやるようにしましょう。
実は、年収1000万円プレーヤーの33.3％は朝活に取り組んでいます。
SankeiBiz：高年収の鍵は「朝活」？1000万円プレーヤーの3人に1人が実践
私も朝活を取り入れてみました。すると、朝活をした後の仕事中は身体が軽かったですよ。
オススメの朝活
あなたの好きな事なら、何でも良いです。
朝活は自分の状態を朝に上げる為にする事なんで、自由にしていいんです。
趣味の時間にしてＯＫって事です。
ただ、朝の限られた時間では出来ないって人は、以下の2つをオススメします。
- 何度観ても笑える動画を観る
- テンションが上がる曲を聴く
マジでこんなんで良いんです。
朝からゾンビのような顔をして出勤するよりは、笑いながら出勤する方が良い状態で仕事を始められますよ。
笑ってる人が「仕事だりぃ……」なんて考えませんよね。
追記：通勤しながら朝行ったらやっておくべき仕事を、頭の中で整理しておくのも良いですよ。
朝活の注意点
やってはいけない朝活は2つあります。
- 負けが発生するゲーム
- ネガティブな情報を入れる事
朝活にゲームがダメな理由
休み明けの仕事だりぃ～って思いがちな朝に、ゲームで負けると頭おかしくなりますよ。(笑)
負けると気分悪いし、イラっとしますよね。
ゲームってのは確率機だと高くても勝率は60～70％に調整されてます。
負けすぎるとゲームを止めてしまうし、勝ち過ぎると飽きてしまうから。
「2回に1回は勝つんだから良いやんけ」と勘違いしやすいですが、あくまでも今その時1回の確率は60～70％なんで負け続ける事は普通に起こります。
結構イライラするんで、ゲームはやめときましょう。(笑)
悪い情報を入れるのがダメな理由
新聞もテレビニュースも、観てる人をネガティブにするために作られてます。
- 視聴者をネガティブにする
- ストレスがかかる
- ストレス解消のために消費行動を起こしやすくなる
- ＣＭによる宣材効果が活きる
実は朝の情報番組って、こういう構造なんですよ。(笑)
情報を仕入れる時は「こんな事があったんだなー」と認識する程度に留めておきましょう。
イヤ～なニュースを見聞きして「可哀想だな」なんて思ったら、アナタの気分は朝から落ちますよ。アホらしいと思いませんか？
まとめ：連休明けの仕事がだるくならない方法
連休明けの仕事がだるいと感じなくなる5つのコツは
- 連休中でも起きる時間を平日と同じにする
- 休みの日でもちゃんと朝食を食べて、朝日を浴びる
- 休日でも軽く運動をする事
- よく考えもせず「だるい」とボヤいたり、思わない事
- 朝は自分の状態をアゲる行動を取る事（朝活をする）
毎日お酒を飲んでる人は、少しずつ減らす事をオススメします。（汗）
他にも仕事がダルくなる原因は色々とあります。気を付けましょう。
この記事は、これで以上です。読んで下さって、ありがとうございました。
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