今回は、そんな方の悩みを解決いたします。
【 この記事を読むべき人 】
- 朝の目覚めが良くない方
- 休み明けの仕事が気だるい方
この記事は、管理職アドバイザの龍那が書いています。私は心理学や脳科学を使い、効果的なマネジメント法を発信しています。自己のモチベーションを向上させる方法も得意ですので、信頼性はお任せください。
目次
連休明けの仕事がだるい理由１「リズムが崩れている」
１－１．肉体的だるさの原因
生活リズムが狂っているから、だるいんです。
- 休日前に遅くまで起きる
- 休日前にお酒をいっぱい飲む
- 休日、起きる時間が遅い
- 休日、朝ごはんを食べない
こんな過ごし方をするから、休み明けの仕事がだるくなるんですよ。
次は、もっと具体的理由を説明しますね。
１－２．肉体的にダルくなる科学的理由
お酒の飲み方
休日に入る前の寝かたが悪いから、月曜日の朝まで引きずるんです。
お酒を飲むと眠たくなるんですけど、毎日飲んでいると体が慣れちゃうんです。
日本大学医学部付属板橋病院 睡眠センターによると、飲む量が少なくても、多くても、睡眠に良くないんです。
しかも、飲酒をやめても、眠りづらくなるみたいですよ。
だから、ぐっすり寝たいなら・・・
- 普段からお酒を飲まない事
- 飲む時は、適量で済ませる
この２つに気を付けましょう。
適量ってのは、その日の体調によっても変わるんだけど・・・
純アルコール量が２０ｇくらいまで
計算式は・・・
２５ ÷ アルコール度数（％） × １００ ＝ 飲んでいい量（ｍｌ）
つまり、度数５％のビールだと、５００ｍｌまで。
でも、これはあくまでも目安。
- その日の体調
- 自分の体重
- 男女の違い
- 体質
人それぞれ違う。でも・・・飲み過ぎないようにね。
朝の過ごし方
体内時計は、脳と体が別々にあります。
早稲田大学先端生命医科学センター長の柴田教授によると、脳と体の時計が別々にあると言ってます。
そして、時計のリセット方法も別々。
脳の時計リセット方法 光
体の時計リセット方法 食事
つまり、朝起きたら日の光を浴びて、朝食を食べる事で、体内時計がリセット出来ます。
連休明けの仕事のダルさは、体内時計の時差ボケも原因の１つ。
だから、休みの日もしっかり起きて、朝食を食べる事が、メッチャ重要。
１－３．具体的解決方法
休み明けの仕事のダルさを無くす具体的な方法を、ご紹介します。
【休日前の睡眠前に気を付ける事】
最近のスマホやＰＣは、画面設定でブルーライトをカットする事が出来ます。時間帯設定も出来るので、使ってみてくださいね。
【朝起きたらする事】
- 朝食を食べる
- 日の光を浴びる（できれば15～30分）
そんな方はちょっとでも良いですし、起きている時間帯、窓から日光が入って来るようにカーテンを開けておくだけでも十分。
特に朝食は、炭水化物とタンパク質を摂りましょう。
タンパク質は絶対摂った方が良いですよ。
タンパク質からは必須アミノ酸の、トリプトファンっていうのが摂れます。
特に、お肉にいっぱい入ってます。
なんでトリプトファンが良いか、っていうと・・・
寝る時に必要な物質が、メラトニンなんですけど、メラトニンの材料がセロトニンで、セロトニンの材料がトリプトファンなんですよ。
まとめると・・・
ちなみにセロトニンは、日光を浴びたり、笑顔になるだけで作る事が出来るので、タダで増やせますよ。
【 補足 】体にとって、最適な睡眠時間があります。
「 睡眠時間を削ってでも作業をやれ 」と言う人が居ますが、それこそ時間の無駄。
眠気は効率が下がるし、体がおかしくなるだけ。
あの無駄が大嫌いな、堀江貴文さんでさえ、睡眠時間は絶対に削りません。
実は、しっかり寝る事で、頭の中に出来る悪い物質のアミロイドβ（アルツハイマー病に大きくかかわる成分）などを洗い流す事が出来ているんじゃないか・・・とアメリカのボストン大学で研究されてました。
参考書籍 時間革命 - 堀江貴文
枕の選択も結構重要で、適度な高さと、柔らかさがないと、寝違えてしまいます。
寝違えは、翌日のパフォーマンスに影響するので、ちゃんとした枕を選びましょ。
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連休明けの仕事がだるい理由２「精神的ダルさ」
２－１．「だるい」と思うから、ダルくなる
体は特に問題が無いのに、口癖のように「 だるい 」と言うのは、ダメ。
【 理由 】
心理学的にも、一貫性の原理が働きます。
「 だるい 」と思うから「 だるい 」理由を脳が探すんです。
だけど、「 体の状態に嘘を吐け 」という事ではないです。
体が無理な時は、受け入れて、しっかり体力を回復させましょう。
２－２．具体的な考え方
極端な話ですが、「 今日、元旦だ 」と思えば良いんです。
ふざけてませんよ。あなたも元旦になると「明けましておめでとうございます」って挨拶しますよね。
「 今年は良い年になる 」って決まってる訳でもないのに・・・。
元日は「 良い気分 」で過ごしてますよね。
それと同じ事を、毎日やれば良いんですよ。簡単ですよね。
そして、「 やる気が出ない 」は言い訳。
「やる気」というものは、もともと無いです。
行動を起こすから「 やる気 」が出るんです。
脳は臓器です。体を先に動かす事で、脳が合わせてくれるように出来てます。
他の例でいうと・・・
笑顔だから、脳が「 幸せなんだな 」と勘違いして、セロトニン（幸せホルモン）を出すようになっています。
同じように、意識的に何かに向き合う事によって、集中力を高めてくれるんです。
だから、「 だるい 」と思うから「 だるく 」なってしまうんです。
２－３．仕事上の問題でダルい場合
仕事上の問題は、生活の質を決めます。究極、仕事を辞める覚悟で改善しましょう。
別に、辞めろとは言ってません。
仕事に対する考え方を変えるって方法もありますよ。
以下の記事で、詳しく解説していますので、読んでみて下さい。
連休明けの仕事がだるい！をぶっ飛ばす朝の過ごし方
朝活をやりましょう
人材サービス大手、パーソルキャリアの調査で、年収１０００万円プレーヤーの３人に１人が朝活に取り組んでいる事が分かってます。
ちょっとした朝活を行うだけでも、仕事の「 入り 」が楽になりますよ。
じゃぁ、オススメの朝活を紹介しますね。
オススメの朝活
朝活は、自分の好きな事なら、何でもいいです。
【 理由 】
朝活は、自分のテンションを上げるための活動だから。
だったら・・・
- 何度観ても笑える動画を観る
- テンションが上がる曲を聴く
十分です。
笑うだけで良いなんて、ホントかよ？ って思う方は、
【初心者向け】リーダーシップの理論 失敗しない為の基礎知識で詳しく解説しています。興味ある方は、読んでみて下さい。
通勤しながら朝イチで行う仕事を、頭の中で整理しておくのも良いですよ。
仕事の効率が格段にアップし、会社からの評価も上がりますよ。
朝活の注意点
２つポイントがあります。
- 負けが発生するゲームは禁止
- 情報の仕入れに注意
１つずつ解説します。
やっぱ負けると、イラっとしますよね。
確率のゲームは、勝率が多くても６０％～７０％程度に設定されています。
なんでかっていうと、勝ち過ぎても負け過ぎても、つまんないから。
自分のテンションを上げるために『 朝活 』をするんだから、イライラするのはダメ。
情報の仕入れ方には、特に注意しましょ。
特にテレビの情報番組って、観てる人をネガティブにするために作られてます。
【 理由 】
広告収入で成り立っているから
国民のために正しい情報を伝える なんて嘘
広告を付けないと、制作費も出演料も出せない
情報番組も含めて、広告を出してくれた所の為に作ってる
人って、ストレスを感じると、解消したくなるよね。
ストレスの解消方法って、人それぞれだけど・・・
モノを買ったり、食べ物を食べるのが、凄く簡単に解消する方法なんです。
これは心理学では基本中の基本。
特に女性は「かわいそう」ってすぐ思っちゃうから、よりストレスを受ける。
しかもテレビを観てる時間が、男性より多い。
大体どの時間でも、女性向けの商品が多いでしょ。（￣ー￣ ）
私は完全に共感性スイッチをオフにします。
「 俺には関係ない 」「 他人事だ 」と常に意識しながら情報を集めてます。
この考え方の事を『 正常性バイアス 』と言います。
人って「 自分は大丈夫 」という心理になるように、元々出来てます。
この心理を情報番組を観る時に利用します。
だけど、正常性バイアスは特に災害の時に、無意識的に出てしまいます。
逃げ遅れの原因になるんで、災害時は最悪を想定して行動しましょうね。
金は稼げば何とかなりますが、命だけは有限なんで。
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記事はこれで以上です。
最後まで読んで下さり、ありがとうございました。
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