マネジュク

「 私、それだ 」と気付き、学べる 職場での悩みに特化したブログ

「仕事がだるい」が無くなる、19の原因別、対処法

  読者

仕事がだるい・・・
どうすれば、このだるさって取れるんだろ?

  龍那

様々な原因に対する方法を解説します。

 本記事の内容

  • 人間関係が解決する方法
  • 仕事上の問題を解決する方法
  • 肉体的、精神的な問題を解決する方法

目次

仕事がだるい原因 人間関係が良くない

1-1.イライラしている

イライラしてる

 イライラ感は、「 相手を変える事は出来ない 」と考える事で、減らせます。

  • 他人の言動が許せない
  • 何で変わらないのか、イライラする
  • 言っても変わらないから、イライラする

 あなたがイライラした所で、相手は絶対に改善しません。

 私は、この「 相手を変える事は出来ない 」って考え方を徹底した事で、短気がかなり良くなりました。

 

 最初は難しいですが、やってみてください。

 マジで効果ありますよ。

www.ryu-na.com

 

1-2.嫌いな人間が居る

叫んでる

 結論、出来るだけ、関わらなければ良いだけ。

  • 顔を見るのも嫌
  • でも、仕事は辞めたくない

 そんなワガママは、通用しません。

 そもそも、あなたは何の為に仕事をしに行ってるんですか?

 他人の好き嫌いなんかで、気分がブレるから、仕事がだるいって感じるんです。

 

 どうしても嫌いになる人は、必ず居るんだから、無理に好きにならなくて良いんですよ。

 

 パワハラとか、強要。差別とかされたら、証拠を出来るだけ取って、相手と会社に突き付けましょう。

 これで解決しますね。

 

1-3.部下が全然言う事を聞いてくれない

怒られる部下

 3つのポイント、満たしてるか確認してみてください。

  • 自分の言動に一貫性があるかどうか
  • 部下の話をちゃんと聴いているか
  • いつも怒ってないか

 1つでも当てはまったら、それが原因です。

 特に、言動に一貫性の無い人はダメですね。

 部下に注意ばかりして、自分には甘い上司が居たら、腹立つでしょ?

 自分で、仕事がだるいって感じる原因を作らないように。

 

① 部下の話、ちゃんと聴いてますか?

聴いてる

「 俺の言う事さえ聞いてりゃ、良いんだよ 」

 なーんて人の言う事・・・聞こうなんて思いませんよね。

 話を聴く時のポイントは3つ。

  • さえぎらずに、ちゃんと聴く
  • 答えを持たないで聴く
  • 声になってない声まで聴く

 それぞれのポイントについて説明しますね。

 

【 さえぎらずに、ちゃんと聴く 】

  • 笑顔で聴いてあげる
  • メモを取ると、効果大
  • ただ耳で聴かず、自然に相槌を打つ
  • 喋っている人の方を向き、目を見る

 

【 答えを持たないで聴く 】

  • 相手の話を深掘りする
  • 解決策が出てきても、言わない
  • 役職が高い人や、能力が高い人は、特に注意
  • 女性は話を聴いて、共感してほしい傾向が強いので、注意

 

【 声になってない声まで聴く 】

  • 相手の気持ちを想像する
  • 相手の表情の変化に注意する
  • 全てを話さない人が居る事を知っておく

 声になってない声を聴くトレーニング法は・・・

 相手の表情や背中を見て、マンガの「頭の中で想像している時」の吹き出しをイメージしてみましょ。

 相手は「こう思ってるかも」って、勝手な想像でOK。

 何度も繰り返してると、自然と考えてる事が分かるようになりますよ。

 

② いつも怒ってない?

PCにキレる人

 いつも怒ってたら、ガチで怒った時に、響かないんですよ。

 なんでかっていうと、部下からしたら「 いつも機嫌悪いんだな 」って思うから。

 だから、ガチで怒っても「 まーたキレてるよ。うぜぇな 」ってなっちゃう。

 

 そもそも、怒る事って日常的じゃないでしょ。

 だからこそ、いつもは、優しくしておく事。

 ギャップを、あらかじめ作っておきましょう。

 

 優しくといっても、コツがあります。

 それは、承認する事。

  読者

承認って何?

 承認ってのは、褒めると似てるんだけど、褒めるハードルが低いんですよ。

 一般的に『 褒める 』って行為は、結果が出たから褒める・・・でしょ?

 それは、結果承認なんですよ。

承認の表

 だけど、結果承認だけじゃ、行動して、結果が出ないと褒められない。

 結果が出なくても褒めたり、行動しなくても褒めるって事が必要。

 例えば・・・

「 今日も来てくれて、ありがとう 」とか「 今日もありがとね 」とかね。

  読者

そんなん、当たり前でしょ

 当たり前な事すら褒めないから、叱っても褒めても、受け取ってくれないんですよ。

  • 褒める機会が少ない
  • 部下は、「いつも見てくれてない」って思う
  • 見てくれてない人からは、何か言われても響かない
  • 全然言う事聞かねぇな
  • 仕事だるい

 ってなるんですよ。

 部下が言う事を聞かないのは、あなたが原因です。

www.ryu-na.com

 

仕事がだるい原因 仕事上の問題

2-1.仕事量が多すぎる

量多すぎ

 多いなら、手伝ってもらいましょう。

 人が少ないなら、上司に「 この量は、さすがに無理だ 」と伝える。

 聞いてくれないようなら、無理のないペースでやるしかないです。

 それで間に合わなくっても、あなたの責任じゃないですよ。

 ちゃんと上司に伝えてますから。

 なんで、上司に言う時はコッソリ録音しておきましょう。

 グチグチ言ってるだけだと、仕事がだるいって感じるだけですよ。

 

2-2.仕事が難しすぎる

嫌になってる

 仕事が難しいなら、教えてもらいましょう。他に方法は無いです。

 教えて貰ったら、評価が下がる・・・なんて事は無いから。

 分からないまま仕事をするよりは、圧倒的に効率が良いですよ。

 理不尽に教えてもらえなかったら、先輩のせいにしましょ。

 このパターンもコッソリ録音しておきましょ。

 

2-3.仕事の方針が合わない

すれ違う

 方針が合わないなら、議論しましょう。

 文句を言っても、解決しません。仕事がだるいって思う原因になるだけ。

  読者

議論しても変わらないかも

 議論せず、通らないと思ったらダメ。

 仕事がより良くなるなら、普通の会社なら変えたり、一部でも取り入れますよ。

 

 議論すらしてくれないなら、勝手にやってみましょ。

 商売なんて、結局数字です。

 数字さえ出せば、そんなしょーもない社内ルール、意味無いっすよ。

  • 成長する人
  • 成功する人
  • 革命級な事をする人

 こんな人って、ルールなんか無視するんです。

 グチグチ言ってるだけじゃ、仕事はだるいままです。

 

仕事がだるい原因 疲れがちゃんと取れてない

3-1.疲れが取れない

突っ伏してる

 疲れたからといって、間違った事してませんか?

  • 酒をガバガバ飲む
  • だらだらと風呂に入る
  • 休みの日は、何もしない

 コレ、全部ダメ。

 まず風呂だけど、体の負担がデカいんで、3つのポイントを押さえてください。

  • 温度は40度まで
  • 汗がちょっと出てくるまで湯船につかる
  • 寝る90分前までに済ませる

 そんで、疲れてる時は消化が良くて、栄養のあるものを食べる事。

 例えば、うどんや、茶わん蒸しといったモノ。

 食物繊維や、脂肪の少ないものを選ぶ事。胃の負担が少ないものを選びましょ。

  読者

作るの面倒くさいわ

 コンビニに行ったら、茶わん蒸しくらい売ってますし、松屋に行けば、うどん食えますよ。

 スーパーが開いてる時間なら、アルミ鍋のうどんとか売ってますよ。

 

3-2.寝不足で、仕事がだるい

酒で寝てる人

 眠りが良くなるポイントを7つ挙げますね。

  • 朝、昼にタンパク質を摂る事
  • 笑って過ごす事
  • 寝る直前までスマホやPCをしない事
  • 寝る90分前までに風呂を済ませる
  • 寝る3時間前までに食事を済ませる
  • 時間が取れないなら、消化の良いものを食べる事
  • アルコールを飲まない事
  読者

酒飲まないと寝れないんだけど?

 酒を飲むと、眠りが悪くなりますよ。

 日本大学医学部付属板橋病院 睡眠センターによると、飲む量が少なくても、多くても、睡眠に良くないんです。

 どうしても飲みたいなら、純アルコール量が20gくらいまで。

 どれくらいか、というと

 25 ÷ アルコール度数(%) × 100 = 飲んでいい量(ml)

 つまり、度数5%のビールだと、500mlまで。

 少ないかもしれないけど、あくまでも目安です。

  • 体質
  • 体調
  • 性別

 人それぞれ、適量って全然違いますから。

 ただ、疲れてるなら、飲まない方が良いです。

 

 さて、睡眠の質を上げる方法について解説します。

 タンパク質を摂ったり、笑う事で、睡眠に必要な物質が増えます。

 更に詳しい事は、下記の記事にて。

www.ryu-na.com

 

 朝起きたら、日差しを浴びて、朝ごはんをちゃんと食べる事。

 体内時計って、脳と身体が別々なんですよ。

 脳が光でリセットされて、身体は食事でリセットされます。

 だから、日の光を浴びて、ご飯を食べないと、体内時計がズレちゃうんです。

 そして、「 仕事がだるい 」ってなるんです。

 

3-3.夢でも仕事してて、だるい

仕事の夢

 嫌な夢は、香りで減らす事が出来ます。

 ドイツのドレスデン工科大学で行われた実験で、PTSD持ちの人を対象に行いました。

 アロマの香りを嗅ぎながら寝ると、悪夢を見る確率が、グッと減ったという実験結果が出ました。

 

 香りは感情や記憶と強く結びついてると言われてます。

 参考:日本医師会のニュースポータルサイト においと記憶

 良い香りを嗅ぐ事で、不安感や恐怖感が減って、変な夢を見づらくなります。

 


夜用リラックス 10ml(天然100% ブレンド精油 日本製)

 専用の機械が無くても、大丈夫。

 アロマストーン1個入(携帯用 小空間 白雲陶器 瀬戸焼き 日本製 エッセンシャルオイル用)

 オイルと合わせて、2,200円です。手軽かつ安全に使えますよ。

 

仕事がだるい原因 仕事がつまらない

つまらない

 仕事って、慣れちゃうとつまらなくなりますよね。

 でも、転職をすると、「 前の方が良かった 」って思います。

 私がそうでしたから。こうなる原因は2つ。

  • 楽をしたい
  • でも変化が無いから、つまらない

 結構、ワガママなもんです。

 そこで試してほしいのが、2つあって、

  • ちょっとした変化を意識する事
  • 仕事の価値に気付く事

 100%毎日同じ仕事って、そんなに無いと思いますよ。

 例えば、毎日同じ商品を、同じ個数、同じ場所に届けるとは限りませんよね。

 

 それに、どんな仕事にだって価値はあります。

 サービスに価値が無かったら、誰もお金出して使いませんからね。

 だから、自分の仕事はどういう形でお客様や社会に貢献してるか、想像すると・・・つまらなさが減りますよ。

 

仕事がだるい原因 体が痛い

5-1.頭が痛い

頭痛

 頭痛の原因は幾つかあって、ストレスから水分不足までと、幅広いです。

 ストレスは、完璧主義や真面目な性格が原因ですね。

 良い事なんですけど、自己否定にもなるんで、やめましょ。

 

【 完璧主義を治す方法 】

  • 自分の今を、ありのまま認める
  • 人間だから、仕方が無いよね。と考える
  • どんな小さな事でも、自分を褒める

 最初は難しいですが、少しずつ慣れましょ。

 

 あと、ストレスの原因になってる事は、自分の課題なのか、相手の課題なのか・・・

 1度冷静になって考えてみましょ。

 相手の課題だったら、あなたが解決出来る事じゃない。

 相手の言動を変える事は出来ないんで、ほっときましょ。

www.ryu-na.com

 

5-2.腰痛が治らない

座り込む

 腰痛の原因って、医者でも特定が難しいんですよ。

 意外と、身体を動かしてない事が原因って事もあります。

 なんで、上手に付き合いましょ。自分1人でも出来る事は・・・

  • 腹筋と背筋のトレーニン
  • 適度な運動
  • 股関節や足周りの柔軟体操

 何でもそうですけど、無理しない程度に。

 柔軟体操も、痛いまでやるとダメ。コツは3つ。

  • 気持ち良い程度に
  • 長くても10秒くらいまで
  • 息を止めない事

 ついでに、荷物を持ち上げる時のコツも教えますね。

  • 荷物を重ねる時は、重い方を上に
  • しゃがんで、荷物を持って立ち上がる
  • 持つ所が上にある場合も同じ なんせ腰を曲げない事

 注射はクセになってダメだ。と言う人が居ますが、そんな事は無いです。

 大事な事は、身体を動かす事です。

 身体を動かす時に、痛いから余計に動かさなくなるから、悪化するんです。

 

 注射を打ってもらったら、様子を見ながら、身体を動かしまくりましょう。

 

5-3.胃が痛い

胃痛

 ストレス性の胃痛だと考えられます。

 ストレスの原因を減らす事も大切ですが、薬でサッと収まるんで、まず薬に頼りましょ。

 【2類医薬品】パンシロンクール が特にオススメです。

 水なしで、噛んで飲める胃薬なんで・・・いつでも、どこでも飲めます。

 5つの有効成分が入った万能タイプなんで、色々とあって迷ってるなら、とりあえずコレでOK。

 あとは、コーヒーや刺激物、脂っこい食べ物を控えめにしましょ。

 

5-4.肩がこってる

肩こり

 肩がこってるからって、強く揉んだり叩いたりしてませんか?

 余計に悪化するんで、やめましょ。

 普段から気を付けておく事は・・・

  • 肩をよく動かす事
  • 柔軟運動もする事
  • 痛くなるまでマッサージをしない事
  • 気持ち良い程度にして、短時間で

 オススメの貼り薬は、コレ。

 【第3類医薬品】ロイヒつぼ膏 RT78 78枚

 価格は低めなんですけど、効果はしっかりあります。

 私が神経痛で足が痛かった時、筋肉が固まってる所に貼り続けた事で、神経痛がマジで改善しました。

 結構刺激と匂いが強いんですけど、効果はバツグンでしたよ。

 小さいほうもあるんですけど、大きい方が広い範囲をカバー出来ますよ。

 

仕事がだるい原因 精神的に参ってる

6-1.自信が持てない

自信がない

 小さな事でも良いから、自分の事を褒めましょう。

 どういう事かというと、自信が持てない原因は、自己効力感や自己肯定感が低いから。

 

 自己効力感や自己肯定感が低くなる原因は、色々とあるんですけど

 完璧主義が1つの原因。

 なんせ自分の悪い所ばっかり見えちゃいますよね。

 そして「 どうせ俺には無理 」って自然と考えるようになっちゃうんです。

 だから、悪い所を見るんじゃなくて、良い所を見る事を意識しましょ。

 

 マジで小さな事でも良いんですよ。

 朝起きて、仕事に行くだけでも褒めましょ。

  読者

そんなん、当たり前やん・・・

 当たり前じゃないですよ。勝手に休む人って居ますよ。

 あなたの中の『 当たり前 』を、少しずつでもいいから、減らしてみてください。

 出来た事を当たり前と思わずに、自分を褒めてください。

 最初は気持ち悪いかもしれないけど、続けていけば自信に繋がるから。

 

 完璧を目指すのは良いんですけど、完璧な人間って居ませんよ。

 テレビに出てる人だって、欠点はあります。業界では嫌われてる人も居ますよ。

 だから、完璧主義にならなくて良いんですよ。

 

6-2.モチベーションが保てない

やる気が無い

 あなたの、その仕事、出来て当たり前だと思ってませんか?

 だから、モチベが保てなくなって、「 仕事がだるい 」ってなるんですよ。

 

 人って、誰かから承認されたいって気持ちがあります。

 でも、他人から承認される事が少ないから、モチベが保てなくなるんです。

 自分で、自分を褒めましょう。

 あとは、仕事の価値に気付く事で、モチベは保てるようになります。

 <<仕事がだるい原因 仕事がつまらない に戻る

 

仕事がだるい原因 何となく、だるい

7-1.口癖のように「仕事がだるい」って言ってる

だるい

 何となく「だるい」って言ってる人は、とりあえず意識して、口癖をやめましょ。

 もちろん、原因があるかもしれませんが、まずは言うのをやめましょ。

 頭をポジティブな言葉でいっぱいにしてみましょ。

 

 実は脳って、凄くシンプルに出来てるんですよ。

  • 行動する事で 集中する
  • わざとでも笑顔を作ると 幸せホルモンが出る

 身体の動きに合わせて、働くようになってるんです。

 つまり、『 だるい 』って思うから、だるい理由を作ろうとするんですよ。

 だから、とりあえず「 だるい 」って思ったり、言うの禁止。

 

7-2.仕事がだるいなら、休んでみる

休暇

 1日くらい休んでみましょ。

 1日くらい休んでも、評価に響きませんよ。

 それに有給は今、年に5日の取得が義務付けられましたけど、年5日ペースじゃ、全然使いきれないんですよ。

 

 有給って1年に何日もらえるか、知ってますか?

 最低でも10日、多くて20日貰えるんですよ。しかも時効は2年。

 ヘタすると、毎年15日もの休む権利を、自分で捨ててるんですよ。

 

 お金を貰えて休めるんですから、使わないとマジで損ですよ。

 

 理由を言う必要性は無いんで、あらかじめ使う日だけを伝えましょ。それでOK。

 仕事がだるいなら、たまには1日、好きな事しましょうよ。

 

7-3.生活リズムが乱れている

ソファで寝てる人

 体内時計を朝にしっかりリセットしましょ。

 夜勤の人は、リズムを一定にする事を意識。

 変則的な人は、夜勤明けの日の過ごし方に注意しましょう。

 

 ポイントは7つ。

  • 酒を控える
  • 3時間前までに食事を済ませる
  • 出来ないなら、なるべく消化の良いもの
  • 90分前までに風呂を済ませる
  • 寝る直前までPC、スマホをしない事
  • 起きたら、日の光を浴びる
  • 朝食を食べる

 PCやスマホは、画面設定でブルーライトをカット出来ます。

 時間帯設定も出来るんで、便利ですよ。

 

 この記事は、これで以上です。最後まで読んで下さって、ありがとうございました。

 

このブログをもっと見る

Twitterにて、ブログの更新をお知らせしています。他、日常で使える有益情報などを発信しています。