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仕事がだるい状態を乗り切る、朝の過ごし方

仕事だるい。行きたくない。月曜日がつらい。

そんな日を過ごしながら、重たい体を引きずって会社に行ってる方へお知らせです。

そのだるさ、根本的に改善する方法があります。

ちょっと難易度の高いものもありますが、毎日ほんの少し工夫するだけでも仕事がだるい・・・と感じる回数が減りますよ。

まずは簡単な所から。そして段々と生活習慣を見直していきましょう。

今からアドバイスする事を全部できれば、あなたの仕事の能率は格段にアップしながらも、お金も貯まってしまいます。

では、まずは『仕事だるーい』と感じてしまう原因にどう対応すればいいか・・・

【目次】

「仕事がだるい」と感じてしまう原因に対応する方法

「仕事がだるい」と感じてしまう原因に対応する方法

7つの乗り越え法を教えます。

  • 出勤日の朝にするべき習慣
  • 仕事の優先順位の付け方を変える
  • 仕事に集中する為に、やるべき事
  • 仕事がつまらないな、と感じたら
  • どうしても疲れた時に取るべき判断
  • 休日前・休日中に注意しておくこと
  • 職場の人間関係に困った時にやるべき事

まず以上の7つから解説します。

あくまでもこれは仕事がだるいと感じる状態を対処するだけの方法なので、根本的に改善するわけではないです。

ただ、乗り切る方法としては十分使えるので試してみてください。

出勤日の朝にするべき習慣

出勤する日の朝は、こうしましょう。

  • 起きたら日光を浴びる
  • 朝食を食べる
  • 出勤しながら音楽を聴く
  • 今日の仕事を脳内で整理する
  • できれば軽い運動をする

この5つを出来ればやって下さい。

理由をサックリ説明すると・・・

日光を浴びる事で、脳の体内時計がリセットされます。そして飯を食べる事で、身体の体内時計がリセットされます。

体内時計は脳と身体で若干のズレがあって実時間の24時間ともまたズレています。

この体内時計のズレをリセットする方法が、日光を浴びる事と飯を食う事。

音楽を聴く時は好きな曲を。気分を上げる為です。

頭の中で今日やる事を整理しておけば、会社に着いたらすぐ行動しやすいですね。

運動は、できれば・・・で良いです。軽い運動をする事で、身体のコリがほぐれるし、体温が上昇してリラックス効果が得られます。ただし、やり過ぎ注意。

仕事の優先順位の付け方を変える

仕事の優先順位の付け方を変える

仕事の優先順位の付け方として、一般的には4つに分ける方法がありますよね。

それも大事ですが、午前中は出来るだけ難易度の高い仕事を片付けましょう。

創造力を使う仕事だったり、時間のかかる大変な仕事からやると、午後は体力を使った後でラクな仕事ができるので、時間を効率的に使えます。

仕事に集中する為に、やるべき事

仕事のだるさを感じない方法として、仕事に集中する。という方法がありますが

仕事に集中したいなら、とりあえず仕事をしている場所を片付けましょう。

あとは、とにかく仕事に手を付ける事。

脳ってのは何か1つの事を始めると、それを続けてやろうと勝手に集中してくれるように出来ています。

参考:脳研究者「やる気なんて存在しない」

だから、集中したいならとりあえず仕事に手を付ける事。

もう1つコツがあって、仕事をキリよく終わってから休憩を取るんじゃなくて、キリの悪い所で休憩を取ってみてください。

そうすると、中途半端な状態が気持ち悪いので、休憩明けでもすぐ仕事に取り掛かることができますよ。

仕事がつまらないな、と感じたら

仕事がつまらないな、と感じたら

意識の問題ですが、ちょっとした変化を楽しめるようになりましょう。

100%毎日が同じ仕事だという人は、ほとんど居ないと思います。

だからちょっとした変化。違いを見つけてみてください。

もしくは、新しい仕事に挑戦するとか、もう1ランク上の仕事を覚えるとか。自分で変化を作ってみましょう。

どうしても疲れた時に取るべき判断

どうしても仕事がだるい。行きたくない。マジで無理・・・と感じたら

仕事を休んでしまいましょう。

たった1日休むくらいなら、そこまで怒られる事はありません。

頭の悪い上司だと、ふざけんな。這ってでも来い!と言うかもしれませんが、それやると確実にアウトなんで、大丈夫です。

本当にだるくで、どうしても行く気力が沸かない時は1日だけでもゆっくりしてみてください。

しっかり回復したら仕事をバリバリやって取り返したら良いんです。

休日前・休日中に注意しておくこと

>>連休明けの仕事がだるいと感じてる時の対処方法でも解説してるんで、ざっくりと

  • 休日の前日は早めに寝る
  • 休日でも平日と同じ時間に起きる
  • ちゃんと飯を食って昼間は活動をする

とまぁ、一見あたりまえのような事ですが、生活のサイクルを休日になったら崩す。という方はわりと居ます。

仕事がだるいと感じる人は、休日の過ごし方を改善してみてください。

そしたら月曜日の朝になって「仕事行きたくない」と感じづらくなります。

だけど、この方法で心因的なだるさは取れません。

職場の人間関係に困った時にやるべき事

職場の人間関係に困った時にやるべき事

どうしても職場というのは色んな人が居るので、人間関係のトラブルが起こりやすいですよね。

そんな事であなたが心を痛める必要はないんです。

どうしても無理!と感じているのなら、転職活動を始めた方が良いです。

今時、転職は普通なので「一生この会社で働きます!」って覚悟で始めたかもしれませんけど、捨てても良いんですよ。

だけど1つ守ってほしいことは、今の仕事を辞めない事です。

仕事を辞めた方が、転職活動に使える時間はメチャクチャ増えるんですけど、収入源が無い事によるプレッシャーで変な会社に引っ掛かる可能性が高くなります。

なので、今よりももっと良い会社に巡り会うためにも、今の会社は絶対に辞めないで下さい。

転職活動をしてみると、結構あなたのスキルを買ってくれる会社は出て来ます。

今の会社でしか役に立たない・・・という事はあり得ないので、今からでも転職活動を始めてみてください。

「仕事がだるい」と感じてしまう、根本的な原因を排除する方法

「仕事がだるい」と感じてしまう、根本的な原因を排除する方法

では今回の本題です。

あなたが「仕事だるい」と感じてしまう、根本的な原因は生活習慣です。

とりあえず精神的な事は置いときますね。身体が整えば、心も整いやすくなるので、今回は省きます。

生活習慣をどうすれば良いのか・・・それは

  • ストレス解消法を作る
  • 飯をバランスよく食う
  • ちゃんと寝る

この3つです。

ストレス解消法を作る

現代の病気の大半は、ストレスが原因じゃねぇかって結構言われてます。

これには一応根拠があって、ストレスを受けると脳はホルモンの出し方をミスってしまいます。

必要のない時に興奮物質のドーパミンを出したり

リラックスするべき時に、オキシトシンっていうホルモンを出さなかったり。

こういうのが、いわゆる自律神経失調症みたいなもんで、身体のバランスが保てなくなります。

結果、うつ病になったり、胃に穴が開いたり。病気にかかりやすくなったり。

色んな不調が出ます。

これらを解決するには、ストレス解消法をちゃんと作ることが重要です。

ただ、ストレス解消法もやり方を間違えると全然意味がないので、これから言う事以外の方法にしてください。

  • ドカ食い
  • お酒やタバコ

これは逆に体に悪い影響が出るんで、出来るだけ使わないようにしてください。

何も今すぐ酒・タバコを止めろってワケではないですが、少しずつ減らした方が良いです。

まぁタバコは当たり前ですが、お酒は睡眠の邪魔になるので飲み過ぎないようにしてください。

飯をバランスよく食う

シンプルに、身体は食うもので出来てるからです。

特にタンパク質は意識して摂ってください。

なぜかというと、タンパク質は身体のありとあらゆる部分に使われる材料だし、身体をかけ巡るホルモンの材料にもなってるからです。

そして色んなビタミンを摂ること。炭水化物も油脂分も摂ることが大切。

なんにせよバランスの良い食事が、健康的な体を作ってくれます。

プチ断食はかなり医学会では疑問視されています。しかも結構間違った方法でやっている人が居るので、やめといた方が良いですよ。

帰宅したらレンジで5分チンするだけ。簡単なのにバランスの摂れた低カロリー高たんぱくの食事が誰でも摂れるので、お試しください。

ちゃんと寝る

ちゃんと寝る

なんせ寝る事。これが大事です。こんな事も分からず残業をアホほどさせて、短い睡眠時間を家で取らせて出勤させる会社はウマシカでしかないですね。

頭が悪いか、社員を都合のいい奴隷にしようとしてる2択しかないですわ。

と、ヒートアップしてしまいました・・・

それくらい、睡眠は大事です。

あの時間にうるさそうな堀江貴文ホリエモン)でさえ『寝る時間はちゃんと作れ!』と言ってるくらいです。

堀江さんは何だかんだクセはありますが、面白い事。合理性のある事は率先してやる人です。

実際、ちゃんと寝る事で

  • 肥満防止
  • 肌質の改善
  • 記憶の定着
  • 疲労の回復
  • ストレスの解消

といった効果が得られます。

参考:江崎グリコ-睡眠の重要性とカラダへ及ぼす効果

ちなみにアルコールは眠気を誘いますが、分解されると目が覚めてしまうので、お酒に頼らないように。

あとは遅くまでパソコンやスマホをピコピコ操作するのも、止めた方が良いですね。

どうしても、という人はブルーライトをカットする画面設定にしてください。

で、寝る前30分までにはお風呂を済ませる事。

これで眠りやすくなりますが、最近は睡眠を手助けしてくれるサプリメントなんかも出てるんで、試してみてください。

まとめ:仕事がだるいと感じてるなら

仕事がだるいと感じてるなら

まず、あまり無茶はしないでください。

疲れが取れてないと感じてるなら、休みを取った方が良いです。有給休暇でもさっさと取りましょう。

あとは日々の生活習慣を気を付けていくと、ちょっとずつですが「仕事だるいなぁ」と感じる回数は減ってきます。

最初っから毎日イキイキと仕事する感じを目指さなくて良いんです。

そんな事マジで無理なんで、ちょっとずつ乗り切れるようになりましょう。

やっぱダラダラと仕事してるよりは、シャッキリ仕事してる方がカッコいいし、会社から評価されるはずですから、少しずつ頑張ってみましょう。