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「仕事がだるい」が無くなる、19の原因別、対処法

  読者

仕事がだるい・・・
どうすれば、このだるさって取れるんだろ?

  龍那

様々な原因に対する方法を解説します。

本記事の内容

  • 人間関係が解決する方法
  • 仕事上の問題を解決する方法
  • 肉体的、精神的な問題を解決する方法

目次

仕事がだるい原因 人間関係が良くない

イライラしている

仕事がだるい原因 人間関係が良くない

イライラ感は、「 相手を変える事は出来ない 」と考える事で、減らせます。

  • 他人の言動が許せない
  • 何で変わらないのか、イライラする
  • 言っても変わらないから、イライラする

あなたがイライラした所で、相手は絶対に改善しません。

私は、この「 相手を変える事は出来ない 」って考え方を徹底した事で、短気がかなり良くなりました。

最初は難しいですが、やってみてください。

マジで効果ありますよ。

嫌いな人間が居る

嫌いな人間が居る

結論、出来るだけ、関わらなければ良いだけ。

  • 顔を見るのも嫌
  • でも、仕事は辞めたくない

そんなワガママは、通用しません。

そもそも、あなたは何の為に仕事をしに行ってるんですか?

他人の好き嫌いなんかで、気分がブレるから、仕事がだるいって感じるんです。

どうしても嫌いになる人は、必ず居るんだから、無理に好きにならなくて良いんですよ。

パワハラとか、強要。差別とかされたら、証拠を出来るだけ取って、相手と会社に突き付けましょう。

これで解決しますね。

部下が全然言う事を聞いてくれない

部下が全然言う事を聞いてくれない

3つのポイント、満たしてるか確認してみてください。

  • 自分の言動に一貫性があるかどうか
  • 部下の話をちゃんと聴いているか
  • いつも怒ってないか

1つでも当てはまったら、それが原因です。

特に、言動に一貫性の無い人はダメですね。

部下に注意ばかりして、自分には甘い上司が居たら、腹立つでしょ?

自分で、仕事がだるいって感じる原因を作らないように。

① 部下の話、ちゃんと聴いてますか?

部下の話、ちゃんと聴いてますか?

「 俺の言う事さえ聞いてりゃ、良いんだよ 」

なーんて人の言う事・・・聞こうなんて思いませんよね。

話を聴く時のポイントは3つ。

  • さえぎらずに、ちゃんと聴く
  • 答えを持たないで聴く
  • 声になってない声まで聴く

それぞれのポイントについて説明しますね。

【 さえぎらずに、ちゃんと聴く 】

  • 笑顔で聴いてあげる
  • メモを取ると、効果大
  • ただ耳で聴かず、自然に相槌を打つ
  • 喋っている人の方を向き、目を見る

【 答えを持たないで聴く 】

  • 相手の話を深掘りする
  • 解決策が出てきても、言わない
  • 役職が高い人や、能力が高い人は、特に注意
  • 女性は話を聴いて、共感してほしい傾向が強いので、注意

【 声になってない声まで聴く 】

  • 相手の気持ちを想像する
  • 相手の表情の変化に注意する
  • 全てを話さない人が居る事を知っておく

声になってない声を聴くトレーニング法は・・・

相手の表情や背中を見て、マンガの「頭の中で想像している時」の吹き出しをイメージしてみましょ。

相手は「こう思ってるかも」って、勝手な想像でOK。

何度も繰り返してると、自然と考えてる事が分かるようになりますよ。

② いつも怒ってない?

いつも怒ってない?

いつも怒ってたら、ガチで怒った時に、響かないんですよ。

なんでかっていうと、部下からしたら「 いつも機嫌悪いんだな 」って思うから。

だから、ガチで怒っても「 まーたキレてるよ。うぜぇな 」ってなっちゃう。

そもそも、怒る事って日常的じゃないでしょ。

だからこそ、いつもは、優しくしておく事。

ギャップを、あらかじめ作っておきましょう。

優しくといっても、コツがあります。

それは、承認する事。

  読者

承認って何?

承認ってのは、褒めると似てるんだけど、褒めるハードルが低いんですよ。

一般的に『 褒める 』って行為は、結果が出たから褒める・・・でしょ?

それは、結果承認なんですよ。

承認の表

だけど、結果承認だけじゃ、行動して、結果が出ないと褒められない。

結果が出なくても褒めたり、行動しなくても褒めるって事が必要。

例えば・・・

「 今日も来てくれて、ありがとう 」とか「 今日もありがとね 」とかね。

  読者

そんなん、当たり前でしょ

当たり前な事すら褒めないから、叱っても褒めても、受け取ってくれないんですよ。

  • 褒める機会が少ない
  • 部下は、「いつも見てくれてない」って思う
  • 見てくれてない人からは、何か言われても響かない
  • 全然言う事聞かねぇな
  • 仕事だるい

ってなるんですよ。

部下が言う事を聞かないのは、あなたが原因です。

仕事がだるい原因 仕事上の問題

2-1.仕事量が多すぎる

仕事がだるい原因 仕事上の問題

多いなら、手伝ってもらいましょう。

人が少ないなら、上司に「 この量は、さすがに無理だ 」と伝える。

聞いてくれないようなら、無理のないペースでやるしかないです。

それで間に合わなくっても、あなたの責任じゃないですよ。

ちゃんと上司に伝えてますから。

なんで、上司に言う時はコッソリ録音しておきましょう。

グチグチ言ってるだけだと、仕事がだるいって感じるだけですよ。

2-2.仕事が難しすぎる

仕事が難しすぎる

仕事が難しいなら、教えてもらいましょう。他に方法は無いです。

教えて貰ったら、評価が下がる・・・なんて事は無いから。

分からないまま仕事をするよりは、圧倒的に効率が良いですよ。

理不尽に教えてもらえなかったら、先輩のせいにしましょ。

このパターンもコッソリ録音しておきましょ。

2-3.仕事の方針が合わない

仕事の方針が合わない

方針が合わないなら、議論しましょう。

文句を言っても、解決しません。仕事がだるいって思う原因になるだけ。

  読者

議論しても変わらないかも

議論せず、通らないと思ったらダメ。

仕事がより良くなるなら、普通の会社なら変えたり、一部でも取り入れますよ。

議論すらしてくれないなら、勝手にやってみましょ。

商売なんて、結局数字です。

数字さえ出せば、そんなしょーもない社内ルール、意味無いっすよ。

  • 成長する人
  • 成功する人
  • 革命級な事をする人

こんな人って、ルールなんか無視するんです。

グチグチ言ってるだけじゃ、仕事はだるいままです。

仕事がだるい原因 疲れがちゃんと取れてない

3-1.疲れが取れない

仕事がだるい原因 疲れがちゃんと取れてない

疲れたからといって、間違った事してませんか?

  • 酒をガバガバ飲む
  • だらだらと風呂に入る
  • 休みの日は、何もしない

コレ、全部ダメ。

まず風呂だけど、体の負担がデカいんで、3つのポイントを押さえてください。

  • 温度は40度まで
  • 汗がちょっと出てくるまで湯船につかる
  • 寝る90分前までに済ませる

そんで、疲れてる時は消化が良くて、栄養のあるものを食べる事。

例えば、うどんや、茶わん蒸しといったモノ。

食物繊維や、脂肪の少ないものを選ぶ事。胃の負担が少ないものを選びましょ。

  読者

作るの面倒くさいわ

コンビニに行ったら、茶わん蒸しくらい売ってますし、松屋に行けば、うどん食えますよ。

スーパーが開いてる時間なら、アルミ鍋のうどんとか売ってますよ。

3-2.寝不足で、仕事がだるい

寝不足で、仕事がだるい

眠りが良くなるポイントを7つ挙げますね。

  • 朝、昼にタンパク質を摂る事
  • 笑って過ごす事
  • 寝る直前までスマホやPCをしない事
  • 寝る90分前までに風呂を済ませる
  • 寝る3時間前までに食事を済ませる
  • 時間が取れないなら、消化の良いものを食べる事
  • アルコールを飲まない事
  読者

酒飲まないと寝れないんだけど?

酒を飲むと、眠りが悪くなりますよ。

日本大学医学部付属板橋病院 睡眠センターによると、飲む量が少なくても、多くても、睡眠に良くないんです。

どうしても飲みたいなら、純アルコール量が20gくらいまで。

どれくらいか、というと

25 ÷ アルコール度数(%) × 100 = 飲んでいい量(ml)

つまり、度数5%のビールだと、500mlまで。

少ないかもしれないけど、あくまでも目安です。

  • 体質
  • 体調
  • 性別

人それぞれ、適量って全然違いますから。

ただ、疲れてるなら、飲まない方が良いです。

さて、睡眠の質を上げる方法について解説します。

タンパク質を摂ったり、笑う事で、睡眠に必要な物質が増えます。

更に詳しい事は、下記の記事にて。

朝起きたら、日差しを浴びて、朝ごはんをちゃんと食べる事。

体内時計って、脳と身体が別々なんですよ。

脳が光でリセットされて、身体は食事でリセットされます。

だから、日の光を浴びて、ご飯を食べないと、体内時計がズレちゃうんです。

そして、「 仕事がだるい 」ってなるんです。

3-3.夢でも仕事してて、だるい

夢でも仕事してて、だるい

嫌な夢は、香りで減らす事が出来ます。

ドイツのドレスデン工科大学で行われた実験で、PTSD持ちの人を対象に行いました。

アロマの香りを嗅ぎながら寝ると、悪夢を見る確率が、グッと減ったという実験結果が出ました。

香りは感情や記憶と強く結びついてると言われてます。

参考:日本医師会のニュースポータルサイト においと記憶

良い香りを嗅ぐ事で、不安感や恐怖感が減って、変な夢を見づらくなります。


夜用リラックス 10ml(天然100% ブレンド精油 日本製)

専用の機械が無くても、大丈夫。

アロマストーン1個入(携帯用 小空間 白雲陶器 瀬戸焼き 日本製 エッセンシャルオイル用)

オイルと合わせて、2,200円です。手軽かつ安全に使えますよ。

仕事がだるい原因 仕事がつまらない

仕事がだるい原因 仕事がつまらない

仕事って、慣れちゃうとつまらなくなりますよね。

でも、転職をすると、「 前の方が良かった 」って思います。

私がそうでしたから。こうなる原因は2つ。

  • 楽をしたい
  • でも変化が無いから、つまらない

結構、ワガママなもんです。

そこで試してほしいのが、2つあって、

  • ちょっとした変化を意識する事
  • 仕事の価値に気付く事

100%毎日同じ仕事って、そんなに無いと思いますよ。

例えば、毎日同じ商品を、同じ個数、同じ場所に届けるとは限りませんよね。

それに、どんな仕事にだって価値はあります。

サービスに価値が無かったら、誰もお金出して使いませんからね。

だから、自分の仕事はどういう形でお客様や社会に貢献してるか、想像すると・・・つまらなさが減りますよ。

仕事がだるい原因 体が痛い

5-1.頭が痛い

仕事がだるい原因 体が痛い

頭痛の原因は幾つかあって、ストレスから水分不足までと、幅広いです。

ストレスは、完璧主義や真面目な性格が原因ですね。

良い事なんですけど、自己否定にもなるんで、やめましょ。

【 完璧主義を治す方法 】

  • 自分の今を、ありのまま認める
  • 人間だから、仕方が無いよね。と考える
  • どんな小さな事でも、自分を褒める

最初は難しいですが、少しずつ慣れましょ。

あと、ストレスの原因になってる事は、自分の課題なのか、相手の課題なのか・・・

1度冷静になって考えてみましょ。

相手の課題だったら、あなたが解決出来る事じゃない。

相手の言動を変える事は出来ないんで、ほっときましょ。

5-2.腰痛が治らない

腰痛が治らない

腰痛の原因って、医者でも特定が難しいんですよ。

意外と、身体を動かしてない事が原因って事もあります。

なんで、上手に付き合いましょ。自分1人でも出来る事は・・・

  • 腹筋と背筋のトレーニン
  • 適度な運動
  • 股関節や足周りの柔軟体操

何でもそうですけど、無理しない程度に。

柔軟体操も、痛いまでやるとダメ。コツは3つ。

  • 気持ち良い程度に
  • 長くても10秒くらいまで
  • 息を止めない事

ついでに、荷物を持ち上げる時のコツも教えますね。

  • 荷物を重ねる時は、重い方を上に
  • しゃがんで、荷物を持って立ち上がる
  • 持つ所が上にある場合も同じ なんせ腰を曲げない事

注射はクセになってダメだ。と言う人が居ますが、そんな事は無いです。

大事な事は、身体を動かす事です。

身体を動かす時に、痛いから余計に動かさなくなるから、悪化するんです。

注射を打ってもらったら、様子を見ながら、身体を動かしまくりましょう。

5-3.胃が痛い

胃が痛い

ストレス性の胃痛だと考えられます。

ストレスの原因を減らす事も大切ですが、薬でサッと収まるんで、まず薬に頼りましょ。

【2類医薬品】パンシロンクール が特にオススメです。

水なしで、噛んで飲める胃薬なんで・・・いつでも、どこでも飲めます。

5つの有効成分が入った万能タイプなんで、色々とあって迷ってるなら、とりあえずコレでOK。

あとは、コーヒーや刺激物、脂っこい食べ物を控えめにしましょ。

5-4.肩がこってる

肩がこってる

肩がこってるからって、強く揉んだり叩いたりしてませんか?

余計に悪化するんで、やめましょ。

普段から気を付けておく事は・・・

  • 肩をよく動かす事
  • 柔軟運動もする事
  • 痛くなるまでマッサージをしない事
  • 気持ち良い程度にして、短時間で

オススメの貼り薬は、コレ。

【第3類医薬品】ロイヒつぼ膏 RT78 78枚

価格は低めなんですけど、効果はしっかりあります。

私が神経痛で足が痛かった時、筋肉が固まってる所に貼り続けた事で神経痛がマジで改善しました。

結構刺激と匂いが強いんですけど、効果はバツグンでしたよ。

小さいほうもあるんですけど、大きい方が広い範囲をカバー出来ますよ。

仕事がだるい原因 精神的に参ってる

6-1.自信が持てない

仕事がだるい原因 精神的に参ってる

小さな事でも良いから、自分の事を褒めましょう。

どういう事かというと、自信が持てない原因は、自己効力感や自己肯定感が低いから。

自己効力感や自己肯定感が低くなる原因は、色々とあるんですけど

完璧主義が1つの原因。

なんせ自分の悪い所ばっかり見えちゃいますよね。

そして「 どうせ俺には無理 」って自然と考えるようになっちゃうんです。

だから、悪い所を見るんじゃなくて、良い所を見る事を意識しましょ。

マジで小さな事でも良いんですよ。

朝起きて、仕事に行くだけでも褒めましょ。

  読者

そんなん、当たり前やん・・・

当たり前じゃないですよ。勝手に休む人って居ますよ。

あなたの中の『 当たり前 』を、少しずつでもいいから、減らしてみてください。

出来た事を当たり前と思わずに、自分を褒めてください。

最初は気持ち悪いかもしれないけど、続けていけば自信に繋がるから。

完璧を目指すのは良いんですけど、完璧な人間って居ませんよ。

テレビに出てる人だって、欠点はあります。業界では嫌われてる人も居ますよ。

だから、完璧主義にならなくて良いんですよ。

6-2.モチベーションが保てない

モチベーションが保てない

あなたの、その仕事、出来て当たり前だと思ってませんか?

だから、モチベが保てなくなって、「 仕事がだるい 」ってなるんですよ。

人って、誰かから承認されたいって気持ちがあります。

でも、他人から承認される事が少ないから、モチベが保てなくなるんです。

自分で、自分を褒めましょう。

あとは、仕事の価値に気付く事で、モチベは保てるようになります。

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仕事がだるい原因 何となく、だるい

7-1.口癖のように「仕事がだるい」って言ってる

仕事がだるい原因 何となく、だるい

何となく「だるい」って言ってる人は、とりあえず意識して、口癖をやめましょ。

もちろん、原因があるかもしれませんが、まずは言うのをやめましょ。

頭をポジティブな言葉でいっぱいにしてみましょ。

実は脳って、凄くシンプルに出来てるんですよ。

  • 行動する事で 集中する
  • わざとでも笑顔を作ると 幸せホルモンが出る

身体の動きに合わせて、働くようになってるんです。

つまり、『 だるい 』って思うから、だるい理由を作ろうとするんですよ。

だから、とりあえず「 だるい 」って思ったり、言うの禁止。

7-2.仕事がだるいなら、休んでみる

仕事がだるいなら、休んでみる

1日くらい休んでみましょ。

1日くらい休んでも、評価に響きませんよ。

それに有給は今、年に5日の取得が義務付けられましたけど、年5日ペースじゃ、全然使いきれないんですよ。

有給って1年に何日もらえるか、知ってますか?

最低でも10日、多くて20日貰えるんですよ。しかも時効は2年。

ヘタすると、毎年15日もの休む権利を、自分で捨ててるんですよ。

お金を貰えて休めるんですから、使わないとマジで損ですよ。

理由を言う必要性は無いんで、あらかじめ使う日だけを伝えましょ。それでOK。

仕事がだるいなら、たまには1日、好きな事しましょうよ。

7-3.生活リズムが乱れている

生活リズムが乱れている

体内時計を朝にしっかりリセットしましょ。

夜勤の人は、リズムを一定にする事を意識。

変則的な人は、夜勤明けの日の過ごし方に注意しましょう。

ポイントは7つ。

  • 酒を控える
  • 3時間前までに食事を済ませる
  • 出来ないなら、なるべく消化の良いもの
  • 90分前までに風呂を済ませる
  • 寝る直前までPC、スマホをしない事
  • 起きたら、日の光を浴びる
  • 朝食を食べる

PCやスマホは、画面設定でブルーライトをカット出来ます。

時間帯設定も出来るんで、便利ですよ。

この記事は、これで以上です。最後まで読んで下さって、ありがとうございました。

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